Sinir bozucu meslektaşlarınızdan eşinizle kavgalara kadar, binlerce şey gün boyunca stres seviyenizi artırabilir. Ne yazık ki, bu küçük sorunlar toplanabilir ve zaman içinde stresinizi artırabilir.
Amerikan Psikologlar Birliği'nin Amerika'daki Stres 2017 Anlık Görüntüsü'ne göre, ankete katılan yetişkinlerin yüzde 80'i geçen ay stres yaşadığını bildirdi. Çalışma denekleri depresyondan baş ağrısına kadar çeşitli belirtiler bildirmiştir. Daha da kötüsü, araştırmalar stresin bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğini ve hem kalp hastalığı hem de inme riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Birçok stres kaynağı kontrolümüz dışında olsa da, bu saniyede stres seviyemizi düşürmek için atabileceğimiz adımlar var. New York merkezli lisanslı bir klinik sağlık uzmanı, nöropsikolog ve BrainCurves'in kurucusu olan Dr. Jennifer Wolkin, stresinizi hızla azaltmak için "psoas" kaslarınızı germenizi önerir.
"Omurgaları bacaklara bağlayan, 12. torasik omurdan 5. lomber vertebraya pelvis yoluyla ve femurlara bağlayan tek kaslardır. Söylemeye gerek yok, psoas kasları, bu nedenle, temel yapısal sağlık, "diyor Dr. Wolkin. "Psoas kaslarıyla ilgili kesinlikle akıllara durgunluk veren bir anlayış, aslında onların zihinsel refahı için de araçsal olarak lanse edilmeleri!"
Şimdi, psoas kaslarınızı germenin iki yolu var. Eğer halka açıksanız (örneğin işyerinde) en iyi yol ayakta bir hamle yapmaktır.
Evde veya özel olarak, ayaklarınız yerde iken sırt üstü yatarken ve pelvisinizi yukarı doğru getirerek daha derin bir esnemenin tadını çıkarabilirsiniz.
Stresli olduğunuzda, diyor Dr. Wolkin, sığ nefes almaya neden olma eğilimindedir. Bu olduğunda, psoas kaslarını daraltır ve stres tepkisini şiddetlendirir. "Bu aynı zamanda, örneğin zayıf duruşun neden olduğu aşırı daraltılmış bir psoanın aslında korkuyu ortaya çıkarabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, saatlerce ve saatlerce psoas kaslarımızı daraltan bir pozisyonda oturduktan sonra, zihinlerimizi, bedenlerimizi ve beyinlerimizi saran gerginlik."
Wolkin, kendinize kişisel zaman ayırmanın, duruşunuzu yeniden ayarlamak için bir saniye anlamına gelip gelmediğini veya bir davete hayır demenin önemli bir öz bakım olduğunu söylüyor.
"Gün boyunca kendimize ve başkalarına nasıl görüneceğimizi seçmemizi isteyen birçok an olacak, " diyor Dr. Wolkin. "Bu duraklamayı uygulamak, daha bilinçli seçimler yapmamıza yardımcı olabilir."
Stresinizi kontrol altına aldıktan sonra, daha iyi bir yaşam uzakta değildir. Daha Mutlu Olmanın 25 Yolu Artık hayatınızı hiçbir zaman çok daha fazla keyiflendireceksiniz.
