Kötü alışkanlıklar gittikçe, sigara içmek şüphesiz en kötüsüdür. Zaten bilmiyormuşsunuz gibi, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırır, kanınızı kalınlaştırır ve arterlerinizi daha dar hale getirerek vücudunuzda dolaşan oksijen miktarını engeller. Tüm bu faktörler kalp krizi veya inme şansınızı önemli ölçüde artırır. Aslında, son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde sadece bir sigara içmenin ömrünüzü önemli ölçüde kısaltabileceğini bile buldu.
Kesinlikle çok uzun bir süre gelmişken, ofis profesyonellerinde zincirleme sigara içen çalışan profesyonellerin olduğu bir kaç gün olmasına rağmen, adil bir sayıda insan tüm tehlikelerinin farkında olmasına rağmen hayatı tehdit eden bu alışkanlığa düşmeye devam ediyor.
CDC'ye göre, en son sigara içme istatistikleri, 18 yaş ve üstü her 100 Amerikalının 15'inden fazlasının şu anda sigara içtiğini ve bu da ABD'de yaklaşık 37, 8 milyon yetişkin eklediğini belirtiyor. 16 milyondan fazla Amerikalı sigarayla ilişkili bir hastalık ile yaşamaktadır ve ABD'de her 5 ölümden birini oluşturan önlenebilir ölümün önde gelen nedenidir.
Juul gibi e-sigaraların artan popülaritesi, gençler arasında özellikle modaya uygun göründükleri için sağlık uzmanları için de endişe vericidir ve çalışmalar, yaşamın erken dönemlerinde nikotine bağımlı hale gelen kişilerin, bırakmayı daha zor bulduklarını göstermiştir. yetişkinler ve daha sonra diğer bağımlılık davranışlarına karşı daha hassastırlar.
Sigara içen birçok kişinin bulduğu geleneksel yamalar - yamalar, nikotin sakızı, vb. - çoğu uzun vadede işe yaramıyor. Son zamanlarda, bağımlılık konusunda uzmanlaşmış bir klinik hipnoterapist olan Fiona Lamb'dan sigarayı bırakmayla ilgili en son ipuçlarını sorduk ve oldukça etkililer.
Birincisi, sigara markanızı değiştirmenizi önerir, çünkü "alışkın olduğunuzdan farklı bir tadı varsa, alışkanlıklarınızı bozmaya başlayacak ve uzun vadede değişimlerini daha kolay hale getirecektir."
İkincisi, günün ilk sigarasını geciktirmek için iradeyi arttırmanız gerekir, çünkü "bu, nikotin bağımlılığınızı, vücudunuzu onsuz gün daha uzun süre gitmeye zorladığı için aşağı indirir."
Üçüncüsü, kafeini azaltmalısınız, çünkü "günde yüksek miktarda kahve zaten çılgın sinir sisteminizdeki gerilim miktarını artırır." (Değeri ne olursa olsun, kahvenin kanserde katkıda bulunan bir rol oynayabileceği gibi görünüyor, bu yüzden genel olarak bununla baş etmek kötü bir fikir değil.)
İlk sürüklemenin iyi hissetmesine rağmen, nikotinin bir uyarıcı olduğunu hatırlamak da yararlıdır, bu da sizi sakinleştirmediği anlamına gelir.
Ancak önerdiği en büyük kesmek şudur: her sigara ile bir bardak süt.
2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, alkol ve kahve sigaraların tadını arttırıyor gibi görünse de, süt ve peynir gibi süt ürünleri tadı korkunç hale getiriyor. Bu nedenle, bırakmak istiyorsanız, bir sonraki dumanınızı bir bardak sütle eşleştirmeyi deneyin. Ne kadar çabuk söndürdüğünüzü ve dişlerinizi fırçaladığınızı bulmak sizi şaşırtabilir.
Daha fazla motivasyon bırakmak için Harvard'ın bu 5 şeyi yapmanın neden hayatınızı uzatacağını söylediğini kontrol edin.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.