Hepimiz iş yerinde kilo almanın kolay olduğunu biliyoruz. Şirket merdiveninde nerede olursanız olun, uzun saatler boyunca masa başında oturmanız iyi olur, öğle yemeği molalarınız spor salonuna ulaşmak için yeterli zaman değildir ve yakındaki otomat makinesi çerezleriniz her zaman sebzelerden daha iyi görünür. Karın çantanıza girdi. Yeni araştırmalar bile çevrenizin bile belinizi ölçülebilir bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor: PLOS One'daki yeni bir araştırmaya göre, doğal ışığa maruz kalma doğrudan daha düşük bir vücut kitle indeksine (BMI) bağlıdır. Tercüme: üzgün, floresan aydınlatma ile aydınlatılan sıkıcı, penceresiz ofiste çalışıyorsanız, tebrikler! Herhangi bir kilo vermek için belki de dünyanın en kötü ortamındasınız.
Peki bir erkeğin ofiste uzun saatler oturum açarken nasıl kilo sallaması gerekiyor?
Philadelphia, PA merkezli bir doktor ve kilo kaybı uzmanı olan Charlie Seltzer, çalışırken birkaç kilo vermenin en iyi yolunun merdiven boşluğunuzu gizli olarak çalıştırmak veya ayakta duran bir masaya yatırım yapmak olmadığını söylüyor. Daha ziyade, yemek alışkanlıklarınızı gün boyunca ağırlıklı olarak atıştırmalık (veya küçük yemekler yemeniz) ve daha sonra akşamları kendinizi büyük bir akşam yemeğine çıkarmanız için değiştirmelisiniz. (Veya sözleriyle: "kalorilerinizi eviniz için saklayın.")
Geceleri yemek yemenin kilo kaybı için en iyi oyun planı olmadığını duymuş olabilirsiniz. Dr. Seltzer aksini savunuyor: “Giderek daha fazla, ezici veriler kalorilerinizi ne zaman yediğinizin önemli olmadığını gösteriyor” diyor. "Geceleri karbonhidrat yemenin, gelişmiş uyku ve gelişmiş insülin direnci gibi bazı avantajları olduğunu gösteren kanıtlar da var."
Ayrıca, "Çoğu insan geceleri yemek yemeyi sever."
İşte oyun planınız: işten önce protein dolu bir kahvaltı yapın ve gün boyunca enerjinizi korumak için küçük, besleyici atıştırmalıklara (düşünün: otla beslenen sığır eti sarsıntısı veya Yunan yoğurt) sadık kalın. Ve evet, kendinize de kahve içebilirsiniz. Seltzer, "Çoğu insan bunu kafein ve biraz yiyecekle bulur, daha net düşünür ve daha iyi hisseder." Diyor.
Akşam geldiğinde, çok hak ettiği bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak için büyük bir kalori bankanız olacak. "Bu çoğu insan için daha sürdürülebilir" diyor Dr. Seltzer. "Ve sürdürülebilirlik çoğu kilo kaybı planında başarıya veya başarısızlığa yol açar."
Flipside, sağlıksız bir kahvaltının ve kabinde büyük, besin yoğun bir öğle yemeğinin olduğu zamandır. Eve geldiğinde, "sadece 400 veya 500 kalori kalsın" diyor.
Bu talihsiz, çünkü şimdiye kadar yaşadığınız en büyük ev pişmiş biftek için değerli küçük bir alan bırakır.
