Sık seyahat ediyorsanız yapılacak en önemli şey, her seferinde yaptığınız bir istisna olmaksızın, bir "en iyi egzersiz" ritüeli oluşturmaktır. Yerinde bir şey telafi etmek zorunda kalırsanız, eğitiminizi atlamanız daha olasıdır. En sevdiğim otel içi güç antrenmanlarımdan biri sadece iki alıştırmadan oluşuyor: Tek bir devre, her bacakta beş "tabanca" ve beş patlayıcı pushuptan oluşuyor. Çalışmak için sadece 15 dakikaya ihtiyacınız olmasına rağmen (her gün), kas kütlenizi koruyacaksınız. Kendinizi zamanlayın ve 15 dakika içinde kaç devreyi tamamlayabileceğinizi görün; bir dahaki sefere yenmek için deneyin. Ve eğer tek antrenman sizin işinizse, saati geri çevirmek için en iyi antrenmanı kontrol ettiğinizden emin olun. Eve döndüğünüzde mükemmel olacak.
1 Tabanca
Arkanızda bir sandalye ile arkanıza yaslanın. Kollarınızı önünüze uzatın ve sol bacağınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı dengelerken, popon sandalyeye değene kadar yavaşça inin; bu hareketi ters çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün. (Ayağınızı yerde düz tuttuğunuzdan emin olun.) Çok zor mu? Daha yüksek bir sandalye kullanın veya koltuğu yükseltmek için sandalyeye yastıklar koyun. Sol taraf için ayakları değiştirin.
2 Şınav
Standart itme konumundan başlayın ve sert bir gövde koruyarak göğsünüzü yere indirin. Ardından patlayıcı bir şekilde yukarı itin, ideal olarak harekete biraz hava alın.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
