Prolapsus rahim ile yaşamak sinir bozucu olabilir. Pelvik tabana aşağı doğru baskı uygulayan herhangi bir spor salonu egzersizi, yoga pozu veya Pilates rutini aniden sınır dışıdır. Ancak egzersiz yapmak tabu değildir. Sert çekirdek egzersizlerini nazik, daha destekli egzersizlerle değiştirerek, prolapsus veya ameliyat öncesi kadar aktif kalabilirsiniz. Denemeden önce mutlaka doktorunuzla herhangi bir egzersizi tartışın.
Günün video görüntüsü
Uterin Prolapsus
Uterin prolapsus pelvik taban zayıfladığında ortaya çıkar ve artık uygun pozisyonda uterusu destekleyemez. Bunun yerine rahim vajinal kanalın içine doğru kayar. Daha hafif vakalarda, serviksin vajinanın alttaki üçte birine iner. En ciddi durumlarda, uterusun kendisi vajinal açıklığın dışında görülebilir.
Karın içi basıncı
Eğer uterus prolapsusuna maruz kaldıysanız, en yumuşak formunda bile, karın içi basıncın önüne geçmek en iyisidir. Pelvik tabana aşağı doğru baskı uygulayan herhangi bir aktivite, bu alt karın kasları ve bağları daha da zayıflatmak eğilimindedir. Bu, prolapsınızı şiddetlendirebilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Karın kaslarınızla sertleştiğiniz, sözleşmeli veya aşağı ittiğiniz herhangi bir egzersizden kaçınınız. Buna situplar, kıvırcıklar, karın kasları ve çoğu bacak asansörü dahildir. Hatta bazı Pilates egzersizleri ve yoga pozları zararlı bir etkiye sahip olabilir. Michelle Kenway ve Dr. Judith Goh, "Inside Out" kadınların pelvik destek kılavuzlarının yazarları, eğer egzersiz aynı anda iki bacağını kaldırmayı içeriyorsa ya da başınızı ve omuzlarınızı zeminden yukarı kaldırmayı gerektiriyorsa Arkanıza yaslanın, kaçınmanız gereken bir egzersiz.
Diğer Kontrinalif Aktiviteler
Zırhlı pelvis zeminine istenmeyen baskılar uyguladığından ve semptomların kötüleşmesine neden olabileceğinden ağır kaldırma ve gerginlikten kaçının. Öksürme de potansiyel olarak sorunludur. Eğer kronik öksürüğe yakalanırsanız, tedavi arayın. Sigara içtiğiniz için öksürüyorsanız, bırakma stratejileri uygulayın. Ayrıca, şiddetli veya uzun süreli kabızlık için tedavi arayın, çünkü bu durum abdominal basıncı artırabilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Alternatif Egzersizler
Kenway, bir yoga topunda otururken yapılan daha nazik egzersizlerle situpların ve karın tırmanmasının değiştirilmesini önermektedir. Oturmuş duruş, pelvik taban için gerekli desteği sağlar. Yerine yerleştirme yerine bir örnek, yavaşça karın kaslarınızı çizerken kollarınızı omuzlardan yavaşça yukarı kaldırıp alçaltmaktır. Bu çekirdeğinizde güç ve kontrol geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Sansüründen önce yoga yapıyorduysanız ve devam etmek isterseniz, Yaki Journal'un Jaki Nett, odağı ters çevirmeye ya da baş aşağı pozlara çevirmenizi önerir.Karnınızdaki herhangi bir baskının doğasına dikkat edin. Karınlarınız "yalpalaşır ve zorlaşırsa" diyor ya da bel ağzınız yukarıya çıkarsa, bunlar uyarı işaretleri. Bunun yerine, abdominal bölgenin yumuşamasına izin verin. İçeriklerinizi geriye doğru omurgaya doğru çekin. Belinizi daraltın, göğsünüzü kaldırın ve diyaframınızı açın.
