Diyabet teşhisi konmuş veya doktorunuz sık sık yemek yemenizi öneriyor veya sınırlı kalorili bir diyette ve gündüz açlıktan kaçınmak, günde altı tane küçük, dengeli yemek yemek standart üçlüğe karşı sağlıklı bir alternatiftir. Altı küçük yemek yiyerek, açlığınızı azaltabilir ve yediğiniz besleyici besinlerin uygun olması durumunda kan şekerinizi istikrarlı bir seviyede tutabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Meyve ve sebzelerin yanı sıra lif içeren protein açısından zengin bir kahvaltıyı yiyin. Çünkü geç sabah daha küçük bir yemek yiyeceksin, aşırı yemeden kaçının ve günün ilk yemeğini mümkün olduğunca hafif tutun. Yulaf ezmesi muz, çilek ve fıstık üstüne, siyah fasulye, yumurta akı ve çeşitli meyve ve sebzelerle birlikte bir kahvaltı börek yemeyi deneyin.
Adım 2
İlk yemeğinizden yaklaşık üç saat sonra küçük bir ikinci sabah kahvaltısını yiyin. Yoğurt gibi yağsız bir protein kaynağı kullanarak, yaban mersini gibi meyveleri ilave edin ve dengeli bir yemek oluşturmak için buğday tohumu veya ayçiçeği tohumlarını karıştırın.
Adım 3
Vücudunuza, marul, domates ve avokado ile tam buğday ekmeğindeki dilimlenmiş, derisiz tavuk göğsü gibi besleyici öğle yemeğini sağlayın. Doymuş yağ miktarı yüksek olan fiş ve patlamış mısır gibi tuzlu atıştırmalıklardan kaçının ve gün boyunca kalori sayısınızı önemli ölçüde artıracaktır.
Adım 4
Öğle yemeğinden üç saat sonra sebzelerle dolu küçük, yüksek proteinli bir yemekte atıştırma yapın. Fındık ya da tohumlarla kaplanmış küçük bir salata yiyin ya da cesur, havuç ve brokoli gibi az miktarda sebze, yağsız İtalyan giyeceklerine batırın.
Adım 5
Dengeli, küçük bir akşam yemeğinde vitamin dolu bir akşam yemeği yiyin. Örneğin, buharda somon, kahverengi pirinç ve brokoli ve az miktarda zeytinyağı ve taze sıkılmış limon suyu sosu olarak ekleyin. Akşam yemeğinden sonra yemeyi kaçının, çünkü akşam yemeğinden sonra hala küçük bir atıştırmalık yiyeceksiniz.
6. Adım
Tatlı dişinizi besleyici bir tatlıyla tatmin edin. Çilek, muz ve yaban mersini gibi meyveleri dondurun ve onları bir tatlı suya karıştırın veya tatmin edici, soğuk bir muamele için olduğu gibi yiyin.
İhtiyacınız Şeyler
- Yulaf ezmesi
- Muzlar
- Çilek
- Fındık
- Yoğurt
- Yaban mersini
- Ayçiçeği tohumları
- Ekmeklik ekmek
- Tavuk göğsü < Marul
- Domates
- Avokado
- Salata
- Kereviz
- Havuç
- Brokoli
- Yumuşak İtalyan Giyinme
- Salmon
- Kahverengi Pirinç
- Brokoli
- Limon suyu
- Zeytinyağı
- İpuçları
Günde altı öğün yemek sırasında overstuffed hissetmekten kaçının.
- Uyarılar
