Boyut antrenmanları her erkek ya da kız için geçerli değildir. Kas hipertrofisini başarmak ve sürdürmek ayrınıklık ve detaylara dikkat gerektirir. Bu ayrıntılar, uygun formun uygulanmasından diyetinizin iyileştirilmesine kadar her şeyi içerir. Ortaya çıkan kaslarınıza yakıt vermek, temiz ve zengin bir diyet yemek anlamına gelir; ve iyileşme genellikle kasların onarılması için zaman vermesi için en az bir günlük izin anlamına gelir. Maksimum dikkat azami kazanımlara eşittir.
Günün Videosu
Özelleştirilmiş Cilt Eğitimi
Özelleştirilmiş Cilt Eğitimi, kas oluşturur ve gücü arttırır. Spor antrenörü Mike Mahler, egzersiz ağırlığını belirlemek için yüzdeleri kullanan üç günlük egzersiz programını hazırladı. Bu egzersiz programında, tek seferlik maksimumlarınızın% 80'ini spesifik egzersize uygularsınız ve başarısız oluncaya kadar mümkün olduğunca çok görev yaparsınız. Pazartesi göğüs ve arka gün. Kıvrımlı sırayla dönüşümlü 10 takım tezgah presi yapın. Çarşamba omuzlar, boğazlar ve günlerdir. Yüzde 80 kuralını kullanarak pullup'larla dönüşümlü 10 set askeri basın gerçekleştirin. Bacak yükseltmeleri ile dönüşümlü olarak üç takım ağırlıklı situp yapın. Cuma, bacak dayasındadır, maksimum bacaklarının yüzde 80'ine sahip 10 setlik arıza şablonu kullanan sert bacaklı deadliftler içeren süpürgeler değişir.
Rus Ayı
Rus fitness antrenörü Pavel Tsatsouline'ın Rus Ayı egzersiz rutini, kas boyutunu geliştirmek ve gücü arttırmak için üç günlük bir tam vücut antrenmanı kullanıyor. Pazartesi günü askeri presler, pullup'lar ve asansörleri çalıştırın. Çarşamba tezgah basını, eğik sıralar ve boklar. Cuma günü rutini tekrar et. Setler ve temsilciler şeması tüm alıştırmalarda aynıdır. İlk set beş temsilcidir, beş dakika bekleyin, daha sonra ilk setin yüzde 90'ını kullanarak beş temsilci daha gerçekleştirin. 30 ila 60 saniye bekleyin ve ilk setin yüzde 80'ini kullanarak beş temsilciden oluşan bir grup daha yapın. İlk kümenin yüzde 80'ini kullanarak beş set yapmaya devam edin ve her set arasında 60 saniyelik mola verin. Beş temsilciyi gerçekleştiremediğinizde egzersiz bitti demektir.
Steve Reeves Çözümleri
Eski bir şampiyon vücut geliştirmecisi olan Steve Reeves, insanların boyut ve güçlerini arttırmasına yardımcı olacak bir egzersiz programı geliştirdi. Reeves, gücünü ve boyutunu artırmak isteyen insanların haftada en fazla üç gün yetiştirmesi ve egzersiz süresince katı form kullanması gerektiğine inanıyordu. Reeves egzersiz rutini sadece haftada iki gün. Pazartesi günü, egzersizler askeri basın, eğik bükülmüş, çömelmiş ve Romen ölü kaldırmacılar. Perşembe günü paralel çubuk dips, pullups, dambıl lunges ve dead-lifts gerçekleştirir. Tüm alıştırmalar için altı setten oluşan beş set tamamlayın.
Sezon Dışı Mukavemet ve Boyut
Sezon Dışındaki Güç ve Boyut, Animal Pak şirketinin daha güçlü ve daha büyük bir fiziksel oluşturmak için yarattığı bir egzersiz programıdır.Bu antrenmanda takımlar bir ila beş arasında değişir ve temsilciler 10 ile 25 arasında değişir. Pazartesi, sekiz bacak egzersizleriyle toplamda bir bacak günüdür. Salı günü altı kol tatbikatı yapılır. Çarşamba günü sırtınızı ve tuzakları çalıştırırsınız; Sırtınız için toplam sekiz egzersiz yapıldı. 10 göğüs ve omuz günü egzersizi ile haftanın Perşembe günü tamamlayın.
