Femur, insan vücudundaki en büyük kemiktir. Femur tüm vücudun ağırlığını taşır ve bedeninizi olmadan bedeni hareket ettiremezsiniz. Femur, soket bağlantısında kalçadan başlar ve diz eklemine doğru yol alır. "Anatomi ve Fizyolojinin Prensipleri" nin yazarları olan Gerard J. Tortora ve Bryan Derrickson, kemik bozulmasının tipik olarak kemiğin son noktalarında başladığını ve femurunuzu iki problemli bölgeye bağlı olduğu için güçlü tutmak istediğini belirtiyor. kalça ve diz.
Günün Videosu
Boyut
Tortora ve Derrickson'a göre yetişkin kadın femur kemiğinin ortalama uzunluğu 17 ila 18 inç, ortalama çapı 1 inçtir. Yetişkin bir kadın femurun ortalama ağırlığı 261 g olup yaklaşık olarak 9,20 oz'dur.
Dayanıklılık
American College of Sports Medicine, tipik sağlıklı yetişkin kadın femurun vücudun 30 katını destekleyebildiğini bildirmektedir. Direnç egzersizleri ve diyet uygularsanız, femurunuzun destekleyebileceği ağırlık miktarı, fiziksel aktivitenizin seviyesine bağlıdır. Fiziksel olarak aktifseniz, direnç eğitimine katılmanız ve sağlıklı bir şekilde kalsiyum, D vitamini ve fosfor almanız durumunda, femur vücudunuzun 30 katından fazlasını destekleyebilir.
Artan Femur Gücü ve Dürüstlük
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kemiklerin kuvvetini ve kalınlığını arttırmak için direnç eğitimini önerir. Direnç eğitimi, yeni streslere uyum sağlamak için kemik matrisindeki hücresel aktiviteyi arttıran, alışılmadık stres ve uyarıları kemiklerinize uyguluyor. Ulusal Güç ve Dengeleme Kurumu, femurda kemik büyümesini teşvik etmek için omurga ve kalçaları yükleyen serbest ağırlık tatbikatlarını önermektedir.
Osteoporoz / Osteopeni
Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Klübü gibi bir çok sağlık kuruluşu, kemik sağlığınızı bir kadın olarak düşünmenin ve kemiklerinizi yükleyen egzersizlere katılmanın önemini bildirmektedir. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi kadınların kadın genetik yapısı, hormon seviyeleri ve bir kadının vücudunun fizyolojik kurulumu nedeniyle erkeklerden daha fazla osteoporoz gelişme riski taşıdıklarını belirtiyor. Kemik sağlamlığını ve bütünlüğünü korumak için egzersiz programınıza direnç eğitimi vermelisiniz. İnsan vücudundaki en büyük kemik olan ve tüm bacak hareketleri için gerekli olan femurun osteoporozdan muzdarip olması halinde günlük yaşam aktiviteleri büyük ölçüde etkilenir.
