Kayak yelkenlerini açık havada geçirmek için eğlenceli bir yol olarak görebilirsiniz, ancak aynı zamanda kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi vurgulayan yoğun bir egzersiz programıdır. Bu alanları geliştirerek, kayak gücünü, dayanıklılığı ve canlılığı artıracaksınız. Dağdaki en iyi gününüzü hazırlamanıza yardımcı olan kayak özgün egzersizleri ve uzantılarıyla vücudunuza uyum sağlayın.
Günün Videoları
Box Jumps
Kutu atlama, kayaklarınıza dönerken ve eğildiğinizde böylesine büyük bir rol oynayan kasları güçlendirir. Kendinizi 24 inç yüksekliğinde bir günlük veya tezgahın önünde konumlandırın. Ayaklarınızı yaklaşık olarak omuz genişliğinize göre ayırın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru hareket ettirin, böylece çömelme konumundasın - karın kaslarınızı ve şu an sıkıcı sinir bozucu hislerinizi hissedeceksiniz. Sıkışan konumdan havaya atlayın ve günlük veya tezgahın üzerine gelin. Karaya çıktığınızda, derhal bir çömelme içine batın. Zemine geri atlamak için hareketi tekrar edin.
Tek Bacaklı Squat
Bu özel kavurmalar bacaklarınızı güçlendirir, böylece kayak kontrolünüz daha iyi olur. Her elinde bir kayak pabucu tut. Önünüzde diğer bacağınızla ayaklarınızdan birinin üzerinde durarak, bir bacağınızda durun. Yardımcı dengeye ihtiyacınız varsa, kayak direklerini kullanın. Diğer bacağınızı önünüzde tutarak sırtüstü bacağınızı tamamen çömelme konumuna bükün; zemin ile paralel olsun. Aya kalk ve diğer bacak için tekrar et, her bir bacak için 15 boğaz dayamaya çalış.
Ayak Bırakma Damlası
Ayak bileği düşmeleri, kayak antrenörü Warren Smith tarafından önerilir; bu kişi, eğimlerde daha çevik olmanızı sağlayacak ayak bilek gücünü ve esnekliğini geliştirmeye yardım edeceğini söylüyor. Sırtınızı ve topuklarınızı bir duvar gibi düz bir yüzeye karşı duracak şekilde bırakın. Bırak yanlarınızı kollarınızdan atın. Sadece dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bükerek, kollarınızı ve topukları duvara bastırırken elinizden geldiğince düşük yere indirin. Bir kere daha ileri gidemezseniz, kendinizi tekrar yukarı kaldırın.
Gövde Döndürme Streç
Bu gerdirme egzersizi çekirdek çalışmanıza yardımcı olurken çekirdek esnekliği de geliştirir; böylece daha az yaralanma riski ile kayklarınızı büküp açabilirsiniz. Sırt üstü yere yatın, kollarınız omuz yüksekliğine doğru uzatılmış olarak. Her iki bacağı da dizinle bükün ve nefesler alırken sağa doğru bırakın. Başınızı hafifçe sola çevirin. Birkaç saniye duraklatın. Nefes alın ve her iki bacakları da yukarı kaldırın ve nefes alırken iki bacak sola doğru çekin. Kafanı sağa çevir. Bu manevra yapmaya devam edin, her iki tarafta 15 kez.
Push-Up'lar
Push-up'lar kollarınızı - özellikle de bilekleriniz - ve çekirdeğiniz için çalışır. Daha üst vücut kuvveti, kas yorgunluğunun kayak direklerine yaslanıp kendinizi yönlendirmesiyle savaşmasına yardımcı olabilir.Doğru bastırma pozisyonuna girin, bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınızla, kollarınız omuzlarınızın altındaki avuçiçi ile doğruca dursun. Zemine düştüğünüzde dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda bükün, duraklatın, sonra kendinizi tekrar yukarı itin.
