Her yere ucuz ve kolay bir şekilde atlama ipi, gözardı etmemeniz gereken bir kilo kaybı ve fitness yardımı olarak öne çıkıyor. Halatı atlamak şaşırtıcı derecede iyi kaloriyi yakıyor; 150 lb. American Heart Association'a göre yarım saatlik bir oturumda 375 kalori yakıyor. Bunu 150 lb'ye eşit olarak karşılaştırın. kişi 3 mph hızla 160 kaloriyi yakıyor. Sağlıklı bir diyetle birlikte atlama ipi rutini, kilo kaybı ile ilgilenen kişiler için iyi bir kombinasyon oluşturur.
Günün Videosu
Halat ve Ekipmanlar
Halat atlama işlemini tamamlamak için doktorunuza danışın. Başlamak için en az ekipmana ihtiyacınız var. Atlama ipi gibi yüksek etkili etkinlikler eklemlere baskı uygular, bu nedenle ayaklarınızı rahatça yumuşatan aerobik ayakkabılar giyin. Sık atlamayı planlıyorsanız, yastıklı bir egzersiz minderi ayakları korumaya yardımcı olur. İyi kalitede bir ip satın alın; Hatta iyi olanlar pahalı değildir. Çok ağır hissetmeyin ve terli eller ile kavrama kolay görünen kolları olan birini arayın. Halatın ortasında bir ayağı olan uzunluğu kontrol etmek için kollar göğsünüze ulaşmalıdır.
Temel Teknik
Atlama ipi, düzenli bir şekilde yapılması halinde, kalorili yanmayı kolaylaştırır. Doğru form ve ilginç bir rutini kullananlar, korunması daha kolay bir halat atlama çizelgesi bulacaktır. Kulpları ipin yakınına tutun ve dirseklerinizi yanlarında tutun. Halatı çevirmek için bileğinizi kullanın ve halatı temizlemek için yeterince yüksek atlayın. Ellerinizi kalçalarınızla aynı seviyede tutun ve atlama yaparken öne doğru bakın. Yüksek sıçramalar daha kısa sürede sizi kıvırır ve ayak bileği ve ayaklarına zarar verebilir. Sıkılıyorsanız, ayaklarınızı değiştirebilir veya atlama şansınızı tasarlayabilirsiniz.
Avantajlar
Atlama ipinin birçok yararı ve az dezavantajı vardır. Kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra dayanıklılık geliştirir, kalp-damar sağlığını geliştirir ve denge ve koordinasyonu geliştirir. Beklenmedik bir fayda, uyanıklığı artırabilen beyindeki kan akışının artmasıdır. Atlama ipi ve genel olarak egzersiz, iyi bir gerilme direncidir ve halat atlama, ucuz olma avantajına sahiptir.
Atlama ipi ipuçları
Kilo vermenin alt satırında yazdığınızdan daha az kalori alıyor. Halat atlama, kalorili yanma ile yardımcı olur. Kilo verimi en iyi sonucu almak için ip atlama rutini ile birlikte sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle çalışın. Halat atlayarak gününüze geçerken, atlama yaparken bir konuşma yapmanıza izin veren bir adım bulun. Yorulduysanız veya nefesiniz tükenirse cesareti kırmayın. Durdurun ve küçük bir daireye yürüyün veya halat atlamaya devam edene kadar başka bir ışık etkinliği gerçekleştirin.
