Şimdiye kadar bir balyoz çekiçle vuran biri üst vücudunuz için bir egzersizin ne olduğunu bilir ancak balyoz çekiçleri bir şantiye ile sınırlandırılmamalıdır. Spor salonunuzun etrafında salınması muhtemelen güvenli veya izinli olmasa da, kettlebells veya tek taraflı yüklü dambıl gibi serbest ağırlıklardaki gibi bir balyoz çekiçle veya dışarıda egzersiz yapabilirsiniz.
Günün Video
Russian Twist
Rus bükümü, bir dumbbell, tıp topu veya egzersiz topunda yatan klasik bir çekirdek egzersindir. Ayrıca bir balyoz çekiçle birlikte de yapabilirsiniz. Rus bükümü karınlarını hedef alıyor. Rus kıvrımını gerçekleştirmek için yere oturun ve dirsekleriniz bükülürken göğsünüzün önünde yatay bir çekiç tutun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Balyoz darbe olmadan hareket etmek için balyoz çeki için yer olması gerekir. Ardından, düz omurga ile biraz geriye yaslanın. Sağa döndürün ve merkeze dönün. Ardından, sola doğru bükün. Her bir temsilcinin ortasına geri dönmek, hız kazanmaya devam eder. Bu, aynı zamanda, abse izometrik olarak omurga stabilizasyonu için ilave bir meydan okuma sağlar. Arzu edilen sayıda temsilcinin yarısını tamamladıktan sonra balyoz çekiçini çevirin. Çekiçin bir tarafta olması nedeniyle ağırlığın orantısızlığı vücudunuzu dengelemek için çekirdeğinizi zorlar.Oturarak Oyulma
Oturan pronasyon egzersizleri tipik olarak tek taraflı bir dambıl ile yapılır. Tek taraflı bir dambıl yalnızca bir yüzü ağırlık plakasına sahiptir. Bu egzersizin bir balyozla yapılması, kolun uzunluğu nedeniyle daha zorlayıcıdır. Bu, önkol kuvvetinde büyük artış arayan insanlar için idealdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için çekiç ucunu çekiç ucuna yakın tutarak sağ elinizle tutun.Dirseğini 90 derece bükün ve dirseğinizle omuz seviyesinde kolunuzu yanınızda tutun. Tutamaç yere bakacak şekilde düşey balyoz ile başlayın. Ardından, kol neredeyse tavana doğru gelene kadar elinizi içeri doğru çevirin. Bu, parmağı öne çevirmek demek olan pronasyon demektir. Başlangıç pozisyonuna geri dön. İstenen sayıda temsilciyi gerçekleştirin ve ardından sol elle tekrarlayın.