Şimdiye kadar erken bir yükselticinin olmanın bir gece kuşu olmaktan daha sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur. Geç uyanan ve geç uyanan insanların daha yüksek oranda obezite, uykusuzluk, DEHB, bağımlılık davranışları, antisosyal eğilimler ve zihinsel bozukluklar yaşadığı ve tüm nedenlere bağlı ölüm için daha büyük risk altında olduğu bulunmuştur. Ancak tüm umutlar kaybolmaz: Sleep Medicine dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, dört küçük değişiklik yapmanın gece baykuşlarının iç saatlerini yeniden eğitmelerine ve sabah insanları olmasına yardımcı olabileceğini buldu - farmakolojik müdahaleye gerek yok!
Birmingham Üniversitesi İnsan Beyin Sağlığı Merkezi eş direktörü olan ortak yazar Dr. Andrew Bagshaw, bir basın açıklamasında "geç uyku düzenine sahip olmanın sizi standart toplumsal günlerle çeliştiğini söyledi. gündüz uykusuzluğundan daha zayıf zihinsel esenliğe kadar bir dizi olumsuz sonuca yol açabilir."
Bagshaw ve ekibi, kendilerini üç gece boyunca dört şey yapmak için gece baykuşlarını düşünen 22 sağlıklı bireyden sordular. "Bu sorunu çözmek için insanların evde yapabileceği basit şeyler olup olmadığını görmek istedik." Katılımcıların görevleri aşağıdaki gibidir:
- Normal sürelerinden iki veya üç saat önce uyanın ve mümkün olduğunca doğal güneş ışığı alın.
- Normal sürelerinden iki veya üç saat önce yatağa gidin ve ışığa maruz kalmayı sınırlandırın.
- Hem iş günlerinde hem de tatil günlerinde tutarlı bir uyku programı uygulayın.
- Uyandıktan sonra kahvaltı yiyin, her gün aynı saatte öğle yemeği yiyin ve akşam 7'den sonra yemek yemekten kaçının
Bagshaw, "Bu başarılıydı, ortalama olarak insanların eskisinden iki saat önce uyumalarına ve uyanmalarına izin verdi." "En ilginç olanı, bu aynı zamanda zihinsel refah ve algılanan uykusuzluktaki gelişmelerle de ilişkiliydi, yani katılımcılar için çok olumlu bir sonuçtu. Şimdi alışılmış uyku düzenlerinin beyne nasıl bağlı olduğunu, bunun nasıl bağlandığını anlamamız gerekiyor zihinsel refah ve müdahalelerin uzun vadeli değişikliklere yol açıp açmadığı."
Küçük örneklem büyüklüğü nedeniyle çalışma sınırlıdır, ancak iyi uyku alışkanlıkları ile ilgili önceki araştırmaları desteklemektedir. Ve gece baykuşlarının kaderine mühürlenmediğini ve çok disiplinli bir programa sadık kalarak iç saatlerini yeniden eğitebileceklerini gösteriyor.
Monash Üniversitesi Turner Beyin ve Zihinsel Enstitüsü Enstitüsü'nden araştırmacı Dr. Elise Facer-Childs, "Bu farklılıkları kabul ederek ve sonuçları iyileştirmek için araçlar sağlayarak sürekli baskı altında olan bir toplumda uzun bir yol kat edebiliriz." Sağlık basın açıklamasında söyledi.
Ve eğer bir gece kuşu ya da erken bir yükselticiymiş gibi hissetmiyorsanız, o zaman cevabımız var! Yeni Araştırma Şovlarına Göz Atın Sadece Sabah veya Gece İnsanları Değil.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.