Servikal spondiloz servikal omurgadaki disklerin yıpranması ve yıpranması nedeniyle ortaya çıkan bir durumdur. Servikal omurga boynunun arka tarafındadır. 65 yaşından büyük yaştaki bireylerin çoğunda servikal spondiloz belirtileri görülürken, belirtileri olan herkes belirtileri yaşar. Servikal spondilozun belirtileri, sert veya boğaz boynu, boyun ağrısı ve boyundaki hareket azalımını içerir. Gerginleştirme ile birlikte hafif, düşük etkili egzersiz önerilir. Yetişkinlikte yapılan ılımlı bir egzersiz planı, ileri yaşlarda servikal spondilozu önlemeye yardımcı olabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Uyku Konumu
Tuhaf bir uyku pozisyonu servikal spondiloza neden olabilir ve teşhis edildikten sonra durumu kötüleştirebilir. Body + Soul dergisinin kıdemli editörü Terri Trespicio, CBS News web sitesinde de bildirildiği üzere, en kötü uyku pozisyonunun karın üstünde olduğunu söylüyor. Midenizde uyurken, boyun boyuna zorlanma ve eklemlerin hizalamasına neden olan gece boyunca garip bir açıyla döndürülür. Trespicio, omurgadaki doğal eğrileri düzgün şekilde hizalamak için teşvik etmek için sırt üstü yastık olmadan uyumanızı önerir. Omurga-Cerrah. org, boynunuzdaki gerginliği gidermek için omzunuzla başınız arasındaki boşluğun büyüklüğünde bir yastıkla yanınızda uyumanızı önerir. Çok fazla yastık kullanma tavsiye edilmez.
Egzersiz
Düzenli egzersiz, omurga disklerine yağ verir ve disklerin bozulmasıyla mücadeleye yardımcı olur. Egzersiz, yaş ilerledikçe bedeninizi kuvvetli ve esnek tutmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir boyun ağrısı yaşıyorsanız, koşma gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır çünkü çarpma şoku durumunuzu kötüleştirebilir. Hafif, düşük etkili yürümek, yüzme veya su aerobiği gibi egzersizler vücudun desteklenmesine yardımcı olur. Bir boyun uzantıları ve yoga egzersizleri kullanmak, boyun ve servikal omurganın esnekliğini ve hareket aralığını koruyacaktır.
Boyun Germe Rutin
İyi duruşla boyuna oturun. Omuzlarını yukarı ve aşağı döndürün. Teneffüs edin ve kafayı göğe doğru kaldırın. Nefesini alın ve kafayı göğsünüze doğru indirin. Bu hareketi 10-15 kez nefesinizle tekrarlayın. Kafanı merkeze geri getirin ve sağ kulağı sağ omuza doğru bırakın. Sol tarafta tekrarlayın ve 10 ila 15 tekrarlamaya devam edin. Kafayı sağa ve sonra da soldaki daire içine çevirin. Sağ kulağı sağ omuza doğru bırakın ve gerginliği arttırmak için sağ kısmını alnın sol tarafına hafifçe bastırın. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Yoga
Kobra ve Köprü gibi bazı yoga duruşları boynundaki kasları güçlendirmek ve gerginleştirmek için yardımcı olur.Sırt üstü dizler bükülmüş ve ayakları yere yatay olacak şekilde Köprü poz verir. Ayakları yere indirip kalçaları gökyüzüne kaldırın. Vücudun altındaki elleri tutun ve kolları düzeltin. Cobra'nın pozu için, midenizden başlayın. Ellerinizi göğsünüzün iki yanına getirin. Elleri yere kadar bastırın ve omuzları geri sarın. Üst gövdeyi yerden kaldırın ve ayakların üstlerini zemine bastırın. Boynunu uzatın ve kulakların ucunu omuzlara doğru geriye doğru hareket ettirin.
