Kasların gerginliği, kalitenizi azaltabilir veya uyku döngülerinize müdahale edebilir. Gevşeme teknikleri, uyku pozisyonunuzu değiştirme, masaj yapma ve gerdirme, bu gerginliği hafifletebilir. Uyku esnasındaki kas gerginliğinize katkıda bulunan faktörleri ve nedenleri, rahatsızlığınızı azaltacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olmak için tanımlayın. Birkaç hafta sonra gerginlik azalmazsa doktorunuzla görüşün.
Günün Videosu
Baş ve boyun gerginliği
Gerilim baş ağrısı boynunuz, başınız ve kafa derinizdeki kaslarda ağrı ve gerginliğe neden olur. MedlinePlus, uyurken, uzun süre belirli bir uyku pozisyonunda kalırken ve soğuk bir odada uyuduğu sırada uygunsuz boyun hizalanması, bir gerginlik baş ağrısı tetikleyebilir. Boyun ağrısı, çene, baş, omuzlar ve üst kollar dahil olmak üzere ilgili kasları, sinirleri ve omuriliği etkileyebilir. Boynunuzu zorlayan bir pozisyonda uyku ağrısına neden olabilir ve uykunuzu bozabilir.
Kas Kurtarma
Sırt üstü yatmak boynunuzdaki ve kaslarınızdaki kas gerginliğini hafifletebilir. Boynunuzu omurganızın üstünden kaldırmayan bir yastıkta yatmak, boynunuzun ve başınızın çekilmesini azaltabilir. Yanınızda veya karnınızda uykudan kaçınmak, boynunuzun uzun bir süre gergin bir konumda kalmasını önler. Başınızın altındaki eller ile yatmak omuzlarınızı başınıza doğru kaldırmanıza ve omuz ve boyun gerginliğine neden olabilir.
Geri Gerginlik ve Azalma
MedlinePlus'a göre sırt ağrısı, sırt ağrısı, boynunuz ve kalçalarınızdaki kas gerginliği yaşayan 10 kişiden 8'inde yaşanıyor. Bazı uyku pozisyonları sırt ağrınızı hafifletebilir ve uyurken kas gerginliğini önleyebilir. MayoClinic. com, yanınızda uyuyarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek ve dizleriniz arasında bir yastık yerleştirerek gerginliği azaltmayı öneriyor. Sırt üstü yattığınızda dizlerinin altına bir yastık koymak, omurganızın doğal eğriliğini teşvik eder ve omurilik desteği sağlayan kasların üzerine baskı yapabilir. Boynuna bir yastık yerleştirirken küçük bir battaniye sarılıp sırtınızın küçük altına yerleştirilirse kas gerginliği azalabilir. Karnınızın altına bir yastık koymak midenizde uyurken bel ağrınızı azaltabilir.
Önleme
Yatmadan önce uzatmak sıkı kasları gevşer ve uyku pozisyonuna yerleşmeden önce onları rahatlatır. Omuz ruloları, boyun uzantıları ve sırt gerilmeleri gerginliği azaltır. Omuz rulolarını yapmak için, omuzlarınızı sırtınızın arkasından çekin, kulaklarınıza doğru kaldırın ve vücudunuzun önüne doğru itin. Yönleri beş daire sonra çevirin. Boynunuzu gerginleştirmek için omurgayı düzeltin ve öne bakınız. Omuzlarınızı rahatlatın ve sağ elinizi zemine doğru iterken sağ omza doğru sol kulağını indirin.30 saniye tutun ve taraf değiştirin. Sırtınızı gerginleştirmek için, sırtüstü yere yatın. Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve kollarınızı onlara doğru sarın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, omuzlarınızı yere koyarak başınızı tutun. Sırtınızı bir gergin hissederken durdurun ve 30 saniye tutun. Self-masaj, kabarcık banyosu veya başka herhangi bir gevşeme şekli, uykuya başlamadan önce kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
