Sağlıklı beslenme sağlıklı bir beslenme düzeyi, pozitif enerji seviyeleri için önemlidir. Genellikle, lif ve protein açısından zengin gıdalar gibi kan şekeri dengesini teşvik eden gıdalar, işlenmiş gıdalardan daha uzun süre dayanan veya yavaş salınan enerji sağlar. Bu gıdalar aynı zamanda bol miktarda besleyici faydalar sağlar ve kalp sağlığı, sindirim fonksiyonu ve kilo kontrolünü destekler. Enerji ihtiyaçlarınız, boyutunuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak önemli ölçüde değişir. En iyi sonucu elde etmek için, kalifiye bir profesyonelden özel rehberlik isteyin.
Günün Videosu
Whole Grains
![]()
->
Vahşi pirinç
Tam tahıllar kompleks karbonhidratlardır, yani şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilirler. Bütün tahıllar aynı zamanda değerli miktarda besleyici madde ve elyaf sağlarlar ve Mark H. Beers'in "Merck Tıbbi Bilgi El Kitabı" na göre uzun süreli, dengeli enerjiyi teşvik ederler. En iyi sonucu almak için zenginleştirilmiş beyaz ve buğday ekmeği, tahıllar ve anlık pirinç gibi rafine edilmiş tahıl ürünlerini tam taneli eşdeğerleri ile değiştirin. Besleyici kepekli tahıl örnekleri arasında bulgur, kepekli buğday, heceli, darı, arpa, kuinoa, kahverengi pirinç, yabani pirinç, patlamış mısır ve yulaf bulunur. Ekmek, tahıl, makarna ve pişmiş mal satın alırken, tahılların birincil bileşenler olarak listelenmesini sağlamak için gıda ambalajını kontrol edin.
Nişastalı Sebzeler
![]()
-> Kış kabağı
Fırında patates, tatlı patates, kış kabağı ve kabak gibi nişastalı sebzeler, patates cipslerine, patates kızartmalarına ve diğer işlenmiş atıştırmalıklara enerji açısından zengin besleyici alternatifler sunan ek karmaşık karbonhidrat çeşitleridir gıdalar. Nişastalı sebzeler değerli C vitamini kaynaklarıdır ve tatlı patates, kabak ve kabak, özellikle yüksek beta karoten kaynaklarıdır. Nişastalı sebzeler aynı zamanda vücudunuzun, enerji seviyelerinize ve genel sağlığınıza zarar verebilecek enfeksiyonlardan ve hastalıklardan kendinizi korumak için olan yeteneğini desteklemektedir.
Protein açısından zengin gıdalar
->
![]()
Somon
Protein amino asitler sağlar - yağsız doku yapı taşları. Protein açısından zengin gıdalar beyin fonksiyonunu, yağsız doku onarımı ve kan şekeri dengesini de geliştirir. Ocak 2006'da yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, artan protein tüketimiyle pozitif enerji seviyeleri arasında pozitif bir korelasyon olduğunu gösterdi. Çalışmada, 18-40 yaş arası 12 kadın, yüzde 10 protein, yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde 30 yağ içeren protein açısından yeterli bir diyet tüketiyorlardı ya da yüzde 30 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 30 protein içeren yüksek proteinli bir diyet tükettiler şişman. Katılımcıların enerji seviyeleri ve doyma seviyeleri 24 saat boyunca ölçülmüştür.Araştırmacılar, yüksek proteinli diyet tüketen kadınların, yemekler arasında kontrol grubuyla karşılaştırıldığında daha iyi enerji seviyeleri ve doygunluk gösterdiklerini keşfettiler. Potansiyel olarak benzer faydaları elde etmek için protein açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin. Bu gıdalar yağsız et ve kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve balıkları içerir.
