Sağlıksız bir yaşam tarzı popo ve uyluk bölgelerinde yağa neden olabilir. İşlenmiş gıdalar ya da şekerler ve doymuş yağ eklenenler istenmeyen yerlerde vücuda hızlı bir şekilde görünürler, ancak diyet davranışlarındaki birkaç değişiklik, kısa sürede şık ve ince görünebilir. Dondurmayı ve pizzayı bırakmanız ve bunun yerine gerçek, bütün gıdaları seçmeniz gerekecek, ancak gizlice bir bikini giyebildiğiniz zaman minnettar olacaksınız.
Günün Videosu
Yağ
Kilo vermeye çalışırken genellikle yağ diyetlerden çıkarılan ilk şey; Bununla birlikte, sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağlar, poponun canını yakmak yerine yararlanabilir. Avokado, zeytin, fıstık, zeytinyağı ve somonda bulunan bu yağlar, sinir sisteminize ve kolestrol seviyelerine faydalı olmanın yanısıra sağlıklı yağlar, metabolizmanızı, sindirim sisteminizi ve bazı vitaminleri emme yeteneğinizi de arttırıyor. A, D ve E. Ayrıca, sizi iştahınızı tutmaya yardımcı olan doyurucu tutuyorlar.
Karbonhidratlar
Yağa benzer şekilde, karbonhidratlar kötü bir sarım alır. Ancak karbonhidrat enerji düzeylerini korumak için hayati önem taşımaktadır; Hüner doğru karbonhidratları yemektir. Tam tahıllı ve tam buğday ekmekleri, tahıllar ve makarna, yulaf ezmesi, kuskus, kuinoa ve kahverengi pirinç size bol miktarda lif temin ederek ve insülin seviyenizi düşük tutan inatçı vücut yağıyla mücadelede önemlidir. popo ve uylukların üzerinde bulunur. Meyve ve sebzeler de karbonhidrattır ve bol miktarda yenebilir. Kahverengi pirinçte buğulanmış sebzeler, sabah yulaf ezmesi için taze meyveler ve tam buğdaylı makarnanıza taze domates sosu eklemeyi deneyin.
Protein
Protein, vücudunuzun bir dizi sisteminde kullanılır; bunlara metabolikliğinizi artıran ve kıçınızın boyutunu küçülten yağsız kas kitlesi de dahildir. Gün boyunca birkaç kez protein yemek yangınlarınızı yakacak ve egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında enerjinizi hissetmenize yardımcı olacaktır. İyi protein kaynakları, yumurta, hindi, tavuk, balık, domuz etinin yağsız kesilmesi ve kırmızı etin yağsız kesimidir.
Süt Gıdaları
"Kadın Sağlığı" na göre, yoğurt, peynir, süt ve süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri, kas inşa etmenize ve osteoporoz, obezite ve yüksek tansiyona karşı savaşmanıza yardımcı olur. Süt yemeklerinde ayrıca "Kadın Sağlığı" iddialarının vücut yağı ve kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilecek kalsiyum oranı yüksek olduğu bilinmektedir. Yoğurt ve süt gibi süt gıdaları, aperatifler veya yemekler için besleyici olan smoothies için lezzetli üsler yapar. Az yağlı yoğurtta taze çilek ve fıstık ezmesi ekleyin ve popon boyutunu küçültmeye yardımcı olacak lezzetli bir muamele için pürüzsüz olana kadar bir blenderde karıştırın.
