Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek için atıştırmalıklar açlığın bastırılmasına yardımcı olabilir; Bununla birlikte, atıştırmalıkların kendilerinin genellikle karbonhidratlarda yüksek olduğunu unutmayın. Pretzeller, kurabiyeler, meyveler, patates kızartması ve granola çubukları porsiyon başına 15-50 gram karbonhidrattan kolayca olabilir. Karbonhidrat içermeyen atıştırmalıklar, açlığınızı tatmin edebilir ve sizi karbonhidrat limitlerinizin üzerine çıkarmadan ilave besinler sağlayabilir.
Günün Videosu
Yalın Domuz ve Kümes Hayvanları Açlığa Dayanamıyor
Artık etlerinizi ve kümes hayvanlarınızı, yemeklerden karbonhidrat içermeyen atıştırmalıklara dönüştürebilirsiniz. Yalın sığır eti veya kıymalı sığır eti, tavuk göğsü veya türkiye göğsü seçin. Hazırlanmış etler tercih ederseniz, düşük sodyum, nitrat içermeyen türkiye göğsü ve jambon veya düşük sodyum sığır eti sarsıntısı seçin. Yağsız krem peyniri düşük sodyum hindi dilimlerine yaymayı, dilimlenmiş zeytinleri ilave etmeyi deneyin - sonra dilimleri sarın ve tadını çıkarın. Ya da çeyrek kırmızı biber ve favori baharatlarla pişirilmiş ekstra zayıf kıymalarla doldurun.
Yumurtalar Üzerine Bağlı
Yumurtalar düşük karbonhidratlı diyetinizin temel dayanak noktası olabilir. Karbonhidrat içermez ve çok yönlüdürler - bunları önceden hazırlayabilir veya atıştırma zamanında çabucak pişirebilirsiniz. Yumurta akıları yağ içermez ve kolesterol içermez. Yolklarının doymuş yağ ve kolesterolü var, ancak kolinler, lutein ve güçlü kemik oluşumuna yardımcı olan vitamin D vitaminleri gibi besin maddeleri de sağlıyorlar. Buzdolabında biraz haşlanmış yumurta tutun, böylece aperatif zamanında soyup yiyebilir veya buzdolabında saklamak için yağsız mayonez ve hardalla yumurta salatası hazırlayabilirsiniz.
Kraker olmadan peynirler
İsviçre, kaşar, Parmesan, Brie ve diğer tam yağlı peynirlerin gram başına 1 gramdan daha az karbonhidrat var. Peynir, kemik sağlığı için vazgeçilmez bir mineral olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak doymuş yağ oranı yüksektir, bu da LDL'yi veya "kötü" kolestrolü yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Atıştırmalık için düşük veya az yağlı peynir küpleri var. Veya sebze ilave ederek karbonhidratlarınızı kontrol altında tutarken, daha fazla doldurma atıştırması yapın. Az yağlı mavi peynirli kereviz çubukları veya üst salatalık içeren düşük yağlı bir peynir çubuğuna sahip olun. Alternatif olarak, protein artırmak için az yağlı peynirinize biraz somun içebilirsiniz.
Balık hakkında balıklı olmayan
Balık, karbonhidrattan yoksundur ve doymuş yağ içeriği düşüktür.Protein seviyesi yüksektir - deniz ürünleri ayrıca eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosoheksaenoik asit veya DHA sağlar. Bunlar, Michigan Üniversitesi'na göre, kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek olan omega-3 yağ asitleri. Ton balığı ve somon kutuları evin çevresinde veya raf istikrarlı ve hazır bir aperatif için işyerinizde tutun. Ayrıca, ton balığı veya somon salatası ile su kestanesi ve doğranmış yeşil soğanla pişirin veya ızgarada teriyaki sosuyla dallandırılmış karides ızgaralarını deneyin.
