Belinizdeki yavaş ama istikrarlı bir artış sadece kıyafetlerinizi nasıl etkilediğini değil aynı zamanda bir sağlık riski taşır. Göbek yağında genellikle karın duvarınızda biriken yağ türü olan visseral yağ bulunur. İç organlarınızı çevreler ve metabolik olarak aktif olduğu için inflamasyon seviyenizi yükselten bileşikleri salgılar, bu da obezite ile ilgili hastalık riskinizi yükseltir. Zayıflama diyetini ve egzersiz programınızı takip etmiyorsanız, yiyecek veya atıştırmalık sizi karnı doymaz hale getirecektir, ancak belirli aperitifler göbek yağını yakmaya çalışırken hafif bir yanak verebilir.
Günün videoyu
Fıstık ve Tohumlar
Özellikle badem yiyen, 2015 yılında Amerikan Kalp Derneği Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre orta bölümünde kilo vermenize yardımcı olabilir Araştırmacılar, 48 çalışma konusunu iki gruba ayırdı: Her biri bir günde 1.5 gram bademle, diğeriyle aynı miktarda kaloriye mal olan bir çörekte atıştırılan bir grup. 2 haftalık çalışmanın sonunda, badem yemi konserveleri, muffin grubundan daha fazla yağ kaybetti ve kan kolestrol düzeyinde sağlıklı değişiklikler gördü.
Bu küçük çaplı çalışma, fındıkların göbek yağını yaktığını ispatlayan gümüş bir kurşun değil, bademlerin en azından yardımcı olabileceğini ima ediyor. Bademlerde yenerek, aynı zamanda besin alımınızı artıracaktır çünkü bunlar, kalbinize, yanı magnezyum ve fosfor gibi minerallere sahip doymamış yağlar açısından yüksektirler. Sadece porsiyon boyutunuzu ölçtüğünüzden emin olun; 1 yemek başına 243 kaloride. 5-ons porsiyon, bol miktarda badem yemek size çok fazla kaloriyi yiyerek kilo verebilirsiniz. Diğer fındıklar kalorilerde daha da yüksektir; Örneğin, meyveler 1,5 gramlık 290 kaloriyi içeriyor.
Meyve ve Sebze Atıştırmalıkları
Zayıflama planınız her öğünde ve atıştırmada meyve ve sebzeler içermelidir. 2015 yılında PLoS One'da yayınlanan ve bu gıdaların yüksekliğinde sağlıklı bir diyetin önleyebileceğini ima eden bir araştırmaya göre, daha fazla ürün yiyen insanlar, pek çok meyve ve sebze yemeyen insanlardan daha az vücut yağı ve daha küçük bel alanına sahip olma eğiliminde. göbek kabarcıkları. Meyveler ve sebzeler kalorisinde az olduğundan; orta bir elma veya muz yaklaşık 100 kalori temin ederken, büyük bir havuç sadece 30 kaloriye sahiptir; bunları bir atıştırmalık olarak kullanabilir, ancak yine de diğer yemeklerinizde birçok dolgu gıdalar için "oda" bulundurabilirsiniz.
Ev yapımı kuru fasulye veya güneşte kurutulmuş domates humusuna havuç sopaları dökmeyi deneyin, az miktarda ev yapımı balsamik salata ile kaplanmış küçük bir yapraklı salata ile atıştırın veya hareket halindeyken atıştırmak için yanında bir parça meyve alın.
Yeşil Çay Smoothies
Yeşil çay aslında kalorisizdir, bu da bir kilo kaybı diyetine hoş geldiniz demektir.Ayrıca, 2009 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, yağlı karnınızı boşaltmanıza yardımcı olabilecek, kateşinler olarak adlandırılan bir fitokimyasal ailesini içeriyor. Çalışma yazarları, 100'den fazla aşırı kilolu ve obez yetişkini iki gruba ayırıyor; bir grup kateşinler ve kafein içeren bir içki içti ve diğeri aynı miktarda kaloriye sahip bir kateşin içermeyen ve kafeinsiz bir içki içti. 12 haftalık çalışmanın sonunda, kateşinler ve kafein içen içki içen kişiler, diğer çalışma grubundan daha fazla karın yağ kaybetti. Bunların arasında subkutanöz göbek yağı (orta bölümünüzdeki görünür yağ, tutamayacağınız yağ) da vardı.
Düz yeşil çayı içerek kateşinlerin ve kafeinin faydalarını elde edebilirsiniz, ancak yeşil çayınızı bir pürüzsüz yapmak için daha fazla doldurma atıştırması ve daha fazla besleyici değer elde edersiniz. Buzlu yeşil çayı, bir fincan dondurulmuş ahududu, birkaç nane nane spili ve yaklaşık 70 kalori içeren serinletici güler yüzlü içecekler için bir avuç buzla karıştırın. Ya da bir bardak yağsız süt ile bir fincan dondurulmuş ahududu ve bir kaşık dolusu karabiber - ezilmiş yeşil çay yapraklarından yapılmış bir toz - karıştırarak daha lezzetli bir seçenek elde edin - yaklaşık 150 kalori sağlayan bir smoothie.
Şişirme Yağının Yakılması İçin İpuçları
Herhangi bir ağırlık kayıplı planın en önemli unsuru, ileride plan yapmaktır; Bir aperitif olmadan takılıp kalırsanız, kullanışlı "önemsiz" yiyecek bulmaya cazip olursunuz. Besin değeri çok az olan bir atıştırmalık yüzlerce kalori alabildiğiniz için kilo kaybı için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Örneğin, Patates cipsi, The New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir 2011 araştırmasında kilo artışı ile bağlantılı en iyi besin maddeleri idi. İşlenmiş etler - sosis veya pepperoni aperatifleri gibi - kilo alma şansınızı da artırır.
Örneğin önceden ölçülmüş ve kişisel olarak torbalanmış 1. 5 onsluk porsiyon fıstıkları çantanızın üzerinde tutun veya bir parça meyveyi masanızın üzerinde düz bir görünümde tutun, böylece yerine sağlıklı bir çerez elde edebilirsiniz. satış makinesine basmak.
