çekin Spor konsept egzersiz müşterilerin yaşadıkları yere yakın tesis ve çalışmalarını vardır sunmaktır uygun fiyatlı ve haftada 7 gün 24 saat açıktır. Satış noktalarından biri hattında beklemediğinden, bu tesisler kilo kaybı için devre eğitime kolayca ödünç verirler.
Günün Videosu
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, hızlı bir şekilde ard arda farklı egzersizlerin kısa patlamalarını kullanma yöntemidir. Normalde direnç eğitimi, kalp atış hızının uzun süre yükselmesine neden olmaz. Egzersiz sırasında artmış bir kalp atış hızının sürdürülmesi kilo vermek ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için gereklidir. Devre eğitiminde, kısa bir süre için her biri yapmak gibi çeşitli egzersizler arasında hareket edersiniz. Sonra farklı bir kas grubunu kullanarak başka bir egzersize çabucak geçersiniz. Belli bir süre boyunca, bir egzersizden diğerine hareket ederek bu devreden devam edersiniz.
çekin Spor Devre Eğitimi
çekin Spor Bu program vücutta sekiz kas gruplarını hedef için egzersizler bir dizi götürür Temel 8. adlı bir dairesel antrenman konsepti sunan - Geri göğüs,, kuadriseps, hamstringler, biseps, triseps, buzağılar ve abs. Snap Fitness'teki makineler, bu kas gruplarına göre gruplandırılmıştır, böylece gerektiğinde aralarında hareket edebilirsiniz. Bazı insanlar ayrıca devredeki kardiyo makinelerinden birinin stintlerini döndürmeyi de seçerler.
Örnek Yordam
Örnek egzersiz buna benziyor: Kalp atış hızınızı ısınmak için koşu bandı gibi bir kardiyo makinesinde birkaç dakika harcayın. Sonra göğüs basıncı, lat açılımı, bacak uzatma, bacak kıvırma, bicep kıvırma, tricep uzatma, sırt uzantısı, oturmuş buzağı yükseltme ve karın altı sekiz farklı ağırlık makinelerine geçin. Her bir makinede 10 ila 15 temsilciyi tamamlayın ve tüm devreyi iki kez daha gerçekleştirin, böylece toplam üç devre tamamlanmış olur. Soğumak ve kalp atış hızınızı normale döndürmek için koşu bandında birkaç dakika yürüyün. Tüm rutini yaklaşık 30 dakika içinde tamamlamanız gerekir.
Ortalama Sonuçlar
135 pound'luk bir kişi, devre eğitimi saat başına 402 kaloriyi yakıyor. Daha ağır bir kişi daha fazla yanacak ve daha hafif bir kişi daha az enerji kullanacaktır. Haftada üç gün devre yolculuğu planlayın, ancak kendinize tamir için kaslarınız için güç antrenmanı arasında her zaman en az bir gün kendinize yer edin. Devre antrenmanını kaybettiğiniz ağırlık, mevcut kilonuz, günlük kalori alımınız ve spor salonunuzun dışındaki fiziksel aktivitenizin seviyesine bağlıdır, ancak sağlıklı bir kilo kaybı haftada 1-2 kilo civarındadır.
Snap Fitness Kilo Kaybı Planı Oluşturma
Hızlı Başlangıç programı sırasında, Snap Fitness eğitmenleri, her bir müşterinin mevcut fitness seviyesine ve hedeflerine dayalı olarak bir egzersiz rutini düzenlemesine yardımcı olur.Üyeler ayrıca eğitmenlerle ek oturumlar da satın alabilirler. Alternatif olarak, Snap Fitness blogundan kilo verme devresi eğitim programlarını alabilir veya her bir kas grubunu bir defada 30 saniye hedefleyerek kendi 30 dakikalık programınızı geliştirebilirsiniz.
