Snatch, yüklü bir bamboyu yere ve kafanıza tek bir hareketle çekmeyi içerir. Hem güç hem de beceri gerektiren sürtünme, genellikle kalifiye bir halterci tarafından öğretilir. Birçok egzersiz, koparmaya yardımcı olur, fakat hiçbiri asansörün kendisini uygulamaktan daha fazla değildir. Snatch tekniğinin kapmak ve izole etmek üzerinde çalışmak, performansınızı artırabilir.
Günün Videosu
Snatch
Snatch kattan yürütülür ve çubuk geniş bir tutma ile tutulur. Eller, çubuğu kavrayırken genellikle omuzlarınızın genişliğinin en az 1 - 5 katı bir mesafeye yerleştirilir. Asansöre bacaklarınızı ve sonra gövdesinizi düzleştirerek başlayın. Çubuk yerden düzgün şekilde çekilir ve çubuk orta-uyluk düzeyini geçtikçe, patlayıcıyla çubukla atlar ve elinizden geldiğince zor omuz silkirsiniz. Bu, çubuk kendi başına yükselmeye devam etmeye yetecek kadar güç sağlar. Bu noktada, kollarınız bükülür ve çömelersiniz, yükselmeye devam ederken kendinizi çubuğun altına çekiyorsunuz. Çubuğu düz kollarla yükledikten sonra, düşük konumdan kalkarsınız ve ayaklarınızı bir araya getirirsiniz. Enerjiyi en üst düzeye çıkarmak için, çubuğu çekerken çubuğu olabildiğince düz bir çizgiye yakın tutun.
Power Snatch
Güç kapma işlemi, ikinci çekimde veya çubuklarınızdan geçtikten sonra çubuğun son ivmesi ile çalışır. Bu asansör, zemin ve orta-uyluk seviyesi arasındaki herhangi bir yerden başlayabilir, ancak daha yüksek çekilmelidir. Çubuğu yakalamak için 1 / 4'lük bir çömelme içine inmeniz gerekir, ancak artık. Bu, kullanabileceğiniz ağırlığı azaltacaktır, ancak tekneniz gerçek kapmak için aynı olmalıdır. Orta-uyluk seviyesi gibi çubuğun üstü ile başlarken, ağırlığı kaldırmak için sırttan daha fazla fazla kullanmadığınızdan emin olun. Çubuğu hızlandırmak için hâlâ atlamanız gerekir, aksi takdirde çubuğun önünüzde yaylanmasına neden olur, bu da asansörünüzün verimliliğini düşürür.
Snatch Çeker
Snatch pulls, asansörün çekme bölümünü öğretmek ve ilave güç oluşturmak için kullanılır. Snatch pull'lar ayrıca daha fazla ağırlık kullanılmasına izin verir ve bunları daha ağır ağırlıkları tolere etmeyi öğrenmek için kullanabilirsiniz. Düz bir bar yolu sağlamak için özen gösterilmelidir, çünkü bu asansörün aşırı yüklenmesi zayıf mekaniklere ve güç kaybına neden olabilir. Kapanı çalmaya hazırlanmışsın gibi ayarlayın ve çubuğu yerden düzgünce çekin. Çubuk orta bacak seviyesine geldiğinde, atlamak ve çubuğu hızlandırmak için omuz silkmek. Kollarınızı bükmeyin veya daha fazla ilerlemeyin. Ağırlığı yere indirin ve egzersizi tekrarlayın.
Damla Koparma
Damla koparma, yakalamayı veya "koparmak" için çubuğu "al" için kullanılır. Sanki sırt çantasıyla sanki çömelip gidermeye başlamıştınız, ellerinizle sanki kaptanı yapmaya çalışıyormuşsunuz gibi.Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızın gücünü kullanarak barı yukarı doğru patlayıcı bir şekilde çalıştırın. Çubuk omuzlarınızı temizlediğinde, altına düşüp kaptın düşük konumunda yakalayın. Ayağınızın yerleşimi tutarlı olmalıdır veya çubuğun yerinden çıkmasıyla karşılaşırsınız. Damlamadaki barı yakalamak için pratik yapmalısınız, tam kapkaçda yakalamak için olduğu gibi yakalayın. Halterde, yardım çalışmalarınızın tamamı, rekabetçi asansörlerle aynı şekilde uygulanmalıdır.
