Futbol antrenmanı yapmayı düşündüğünüzde muhtemelen bir koşu bandı kullanmayı düşünmüyorsunuzdur. Bir koşu bandı, futbol performansınızı artırmak için kapalı bir alternatif eğitim egzersizi sağlayabilir. Bir koşu bandı ve belirli eğitim teknikleri kullanarak dayanıklılığınızı, hızınızı, yan hareketinizi ve ivmenizi artırabilirsiniz. Bu uyarlamalar futbol maçınıza geçer ve topa ilk girmenize neden olabilir.
Günün Videosu
Dayanıklılık
Futbol maçı boyunca zamanınızın çoğunu harcıyorsunuz. Bir koşu bandında haftada üç kez, belirlenmiş bir hızda, bir saat boyunca koşu performansınızı artırabilirsiniz. Eğitiminiz ilerledikçe, o saat içinde kapsanan mesafeyi artırmak için haftalık bir hedef belirleyin. Daha büyük bir mesafeye ulaşmak için hızınızı biraz arttırmanız gerekecek.
Hız
Koşu bandı antrenmanlarınız sırasında sprint pratiği uygulayabilirsiniz. Interval eğitiminin futbol performansını geliştirdiği ve kapsadığı mesafeyi arttırdığı gösterildi. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde erkek genç futbolcuların üzerinde yapılan bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Haftada iki kere, futbolcular maksimum kalp atış hızının yüzde 90 ila 95'inde dört dakikalık dört setlik bir performans gösterdiler ve onu üç dakikalık kurtarma jogu izledi. Buna örnek, dört dakika süreyle saatte yedi mil hızla koşuştururken onu saatte beş mil hızında kurtarma koşusunda izleriz.
Hızlanma
Koşu bandını maksimum hıza çıkarmanız için gereken süre, bir koşu bandı kullanarak azaltılabilir. Beş dakika koşu bandı ısınmadan sonra, rahat bir tempoda koşmaya başlayın. Koşu sırasında, koşu bandındaki hızı daha hızlı çalıştıramayacağınız noktaya kadar hızla arttırın. Hemen egzersiz hızına kadar hızı düşürün. İki buçuk dakika sonra tekrar hızlanın. Diziyi altı kere tekrarlayın.
Sideways
Futbol, vücudunuza birçok hareket talebi getiriyor. Oyunun bir bölümünü yanlamasına geçirebilirsiniz. Bu koşu bandını koşu bandında uygulayabilirsiniz. Saatte bir buçuk ila iki mil gibi düşük bir hızda başlayın. Ön ayağınızı ileri attığınız ve arka ayağınızın ön ayağını karşılaması için atladığı bir karıştırma hareketi uygulayın. Ayağınızı birbirinize çarpma. Konfor seviyeniz ilerledikçe hızı yükseltin. Hatta gelişme için her iki tarafta 15 dakika gibi eşit bir süre uygulayın.
