Primer buzağı kaslarından biri olan soleusun ısınması ve gerilmesi ayaklarda çok fazla işaret ya da plantarflexing gerektiren aktiviteler için son derece önemlidir. Bu faaliyetler, basketbol veya futbol gibi sporları içerir, ancak yürüme ve koşma gibi daha az yoğun faaliyetler de içerir. Soleus streçinin tüm varyantları aynı ilkeyi içerir: ayağı plantarflexing ve sonra dizini ileriye çevirir.
Günün Videosu
Soleus Kas
Soleus, alt bacakta bulunan ve buzağıların kas grubu olarak kabul edilen bölümün bir parçasını oluşturan bir kas. Soleus kası yüzeyel gastroknemius kaslarının altında bulunur. Solüsyon tipik olarak, tekrarlanan, dayanıklılığa dayalı aktiviteler için olan ağırlıklı olarak yavaş basılmış kas liflerinden oluşur.
Lunge Stretch
Herhangi bir soleus esnemeden önce, en az 10 dakika ısınmanız gerekir. Uzatma için, ayağınız duvardan yaklaşık 6 inç ile bir duvara bakmaya başlayın. Ayağınızı sol ayağınızı geri çekerek bırakın ve sol topuğunuzu sıkıca yere koyun. Tüm vücudunuzun ağırlığını ön ayağınızın üzerinde tutun. Sol boğumunuzun gerisinde hissettiğinize kadar vücudunuzu alçaltmak için hafifçe sağ dizinizi eğin. Ardından diz dizinizi elinizden geldiğince eğin. Solüsyonun üstündeki gastroknemius kasınızdan sol bacağınızın Aşil tendonuna ve soleusuna giden gerginlik geçişini hissetmelisiniz. Diğer bacakta gerilimi tekrarlayın.
Merdiven Soleus Stretch
Aynı zamanda merdiveninizi kullanarak bir merdiven basabilirsiniz. Her iki ayağının merdivenle ayakta durarak başlayın. Sağ dizinizi eğin ve sol topuğunuzun merdiven altına düşmesine izin verin. Bu noktada, sol bacağınızın gastroknemius kasında bir miktar gergin hissetmeniz gerekir. Solümü gerdirmek için sol dizinizi bükün. Streyi tuttuktan sonra, sağ solu streçlendirmek için bacak değiştirin.
Faydalar ve Hususlar
Soleus uzantılarının gerçekleştirilmesi performans ve egzersiz programınızı olumlu yönde etkileyebilir. Germe, soleus kasınızın optimal uzunluğuna ve gerginliğine ulaşmasına yardımcı olabilir, bu da ayak bileği ekleminde daha kuvvetli kasılmalara neden olur. Germe aynı zamanda hareket yelpazenizi de geliştirir, bu da yaralanma olasılığını azaltır. Bununla birlikte, son zamanlarda ayak bileği burkulmanız ya da alt bacakta başka yaralanmalar yaşadıysanız, soleusunuzu gerdirmeden önce doktorunuza danışın. Daha yüksek açı, soleus esnetme gerçekleştirilirken plantarflexed, derin ve daha streç yoğun olacak. Soleus kasınızı aşırı derecede zorlamaktan kaçınmak için adım adım ilerleyin.
