Sezonun başlangıcına hazırlanmakta veya rakibinize karşı büyük oyunu hazırlarken, futbol matkapları genellikle zihni hazırlamakta ve oyun için vücut. Futbol böyle interaktif bir oyun olduğundan, tatbikat matkapları genelde tüm takımın veya birlikte çalışan birkaç oyuncunun katılımını sağlar. Kendinizi bir ortak ya da iki olmadan spor için hazırlayamamış olsanız da atma, yakalama, hız ve çeviklik tatbikatlarını kendiniz uygulayabilirsiniz.
Günün Videosu
Topu Atma
Adım 1
Büyük bir arka bahçe veya park gibi açık bir alanda bir hedef oluşturun. Senin için topu yakalayacak birine sahip olmadığınız için, hedefiniz atışınızın ne kadar doğru olduğunu belirleyecektir. Zemin veya duvar üzerinde X yapmak için renkli bant kullanabilirsiniz.
2. Adım
Topu hedefinizden 10-15 metre uzakta atın. Eğer top hedefinize ulaşırsa atışınız doğrudur ve aynı atış mekaniği ile pratik yapmaya devam etmelisiniz. Eğer futbol hedefe ulaşmazsa, atış tekniğinizde kesinlik elde edilinceye kadar küçük değişiklikler yapın.
3. Adım
Beş ardışık atışla hedefinizi doğru bir şekilde vurduktan sonra mesafenizi 5 yard artırın.
Step 4
Futbol oyununun zorluğunu, topu atarken oyun etkinliğini taklit ederek geliştirin. İleri ve geri koşu yaparken topu atmaya ve yanlamasına sallanmaya çalışın.
Top yakalamak
Adım 1
Ayağınızı omuz genişliğinde dizerek dizler hafifçe bükülür. Göğsünüzün önünde futbolu elinizde tutun.
2. Adım
Topu havaya birkaç adım atın, havada hareket ederken dikkatle izleyin.
Step 3
Top yere geri düştükçe topu yakalayın. Yakalarken, sanki onunla çalışmaya hazırlanıyormuş gibi vücudunuza sokun.
Basamak 4
Atışın dikey yüksekliğini tedricen artırın. Matkapla daha fazla tanıştıkça, topu yukarıdan ve sizden uzaklaştırarak zor hale getirin. Bu teknik, sizi futbol maçına hazırlamaya yardımcı olan topa koşmanızı gerektirir.
Hız ve Çeviklik Matkapları
Adım 1
İki koniyi yaklaşık 10 ila 20 metre aralıklarla yerleştirin. Bir konudan başlayarak, diğer koni yönünde düz bir çizgiyle koşuşturun. İkinci koniye ulaşmadan hemen önce, yaklaşık 45 derece açı ile sola sapın. Matkabı tekrarlayın, bu sefer sağa dönün.
2. Adım
Z şeklinde dört koni ayarlayın. Her koni yaklaşık 5 ila 15 metre aralıklarla olmalıdır. Bir konilden diğerine hızlıca hızla ilerleyin.
Adım 3
Yaklaşık 5 metre uzaklıktaki dikey bir çizgide 5 ila 10 koniyi düzenleyin. Konileri boyunca ileri ve geri yolunuzu örmek için yan karışıklığı kullanın.Yan karışıklığı tamamlamak için, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Sağa doğru ilerlemek için sol ayağınız sağa doğru, sağdaki adım adımları sağa kaymalıdır. Aynı şekilde karıştırmaya devam edin. Sola gitmek için işlemi tersine çevirmeniz yeterlidir.
İhtiyacınız olanenler
- Futbol
- Renkli Bant
- Koniler
