Soloflex, dayanıklı, gerilebilir ağırlıklara sahip bir egzersiz makinesidir. Bu ağırlıklar geleneksel ağırlık makinelerinden farklıdır. Barlara yerleştirilir ve esnektir ve çekilir; ağır, hantal geleneksel formlar olmadan direnç sağlar. Soloflex tüm vücutlu bir makinadır, bu nedenle bir kişi silah, göğüs, omuz, bacak ve uyluk gibi vücudun tüm bölgelerinde çalışabilir. Makine monte edildikten sonra, birkaç standart egzersiz, kas kütlesi oluşturmaya başlamanızı sağlayabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Çubuk çene üstünüze yerleştirilmiş olarak bankta uzanarak göğüs kaslarına çalışın. Çubuğu yukarı doğru itin. Soloflex ağırlıkları itmeye direnecek, bu nedenle göğüs kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Kollarınızı yukarı doğru itin, ancak dirsekleri kilitlemeyin. Bunu 15 tekrar ve üç set için devam et.
Adım 2
Ağırlık çubuğunu Soloflex'in üstünde kaydırarak vücudunuzun altına sığmasını sağlayın. Çubuğu sırtlığınıza doğru çekerken Soloflex'in arkasına bakınız. Bu sırt ve kol kaslarını işler. 15 tekrarlama için açılan egzersize devam edin. Tam bir arka egzersiz için üç tekrarla 15 kez yapın.
3. Adım
Tezgahın sonunda dik durun. Her ayağı tezgahın alt kısmındaki alt ayak çubuklarının arkasına yerleştirin. Ayaklarınızı dışarı doğru uzatın. Bacakların üst kısmının bu kasların işe yaradığını gösteren yanık hissetmelisiniz. Bacakları uzatın, ancak dizlerini kilitlemeyin. Bu egzersizi üç takım için 15 kez tekrarlayın.
Basamak 4
Tezgahın önüne bakan çubuğun altına, Soloflex'in orta bölümündeki çubukla oturun. Omuz kaslarınızı kullanarak, dik dururken çubuğu başınızın üstünde kaldırın. Göğüs egzersizleri gibi, kollarınızı uzattığınızda dirsekleri de kilitlersiniz. Bu egzersizi 15 tekrar ve üç set için devam edin.
Adım 5
Soloflex çubuğunu orta sırtınıza yakın bir seviyeye yerleştirin. Sırtınızı çubuğa doğru yüz ve ellerinizi bara yerleştirin. Ellerinizi kullanarak, Soloflex çubuğuna basın. Bu, tricep kaslarını işler. Üç takım için 15 tekrarlama yaparak devam et (diğer antrenmanlar gibi).
