Bisikletten diz çöktüğü zaman bisiklet tutkunları arasında pedal çevirirken büyük miktarda kuvvet uygulandığından en sık rastlanan şikayetçidir. Tipik olarak sorun, diz ekleminin ve yumuşak dokuların aşırı kullanımı ile bağlantılıdır, ancak ağrıya yol açan biyomekanik faktörler de söz konusudur.
Günün Videosu
Türler
Bisiklet sürmekten boğaz ağrısına neden olabilen birkaç ortak durum vardır. IT band sendromu, iliotibial bandı etkileyen, bacak dışından geçen ve diz dışındaki ağrıya neden olan bir durumdur. Patellofemoral diz ağrısı, diz kapağının merkezinden yayılan semptomlara neden olur. Patellar tendinit patellar tendonda diz kapağının altında ağrıya neden olur.
Sebepler
IT band sendromu, iliotibial band sürtünmesinin diz dışındaki kemik yüzeyine tekrar eden sürtünmeden kaynaklanır. Patellofemoral diz ağrısı, alttaki kemiğe karşı sürtünme ile sonuçlanan, bir diz üstü oyundan kaynaklanır. Patellar tendinit patellar tendonun tahrişi olup, bisiklet sırasında büyük miktarda stresin dokuya geçmesinden kaynaklanmaktadır.
Tedavi
Bisikletten sonra diz çöktüğünde "RICE" protokolünü izlemelisiniz. Yaralanma oranını arttıran herhangi bir aktiviteden dinlenin, yaralanma sırasında buzla 20 dakika, buzsuz buzda 20 dakika boyunca şişkinlikle mücadele etmek için bir sıkıştırma bandajı kullanıp, kalp seviyesinin üstünde bacaklarınızı yükseltin, ilk 48 saat rahatsızlıktan sonra dizleri buz haline getirin. dayanma. Ayrıca, ibuprofen gibi steroidal olmayan bir anti-inflamatuarın da yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Önleme
Bisiklet sürmekle ilişkili acıyı hafifletmemeniz durumunda bazı yollardan kaçınabilirsiniz. Hırslı bir bisikletliyseniz, profesyonel bir bisiklet kullanmayı düşünün. Krank uzunluğuna, koltuk yüksekliğine ve eyer konuma ayarlamalar da sorunu çözebilir. Dakikada en az 75 ila 80 dönüşlü bir bisiklet kaidesine izin veren dişlileri seçin. Bisiklet sürdüğünüz mesafeyi haftada yüzde 10'dan fazla artırmayın.
