Yogayı sevmenin birçok sebeplerinden biri de uzun vadede bizi kayıpsız ve esnek kılacak olması. Çoğu egzersizde olduğu gibi, aniden yogaya girmek veya tanıdık sınırlarınızı aşmak geçici olarak boğazlı, kaslarınızın ters etkisine neden olabilir. Ancak yogadan korkmasına izin verme. Neredeyse kesin bir şekilde gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS hastalığınızdan muzdaripsiniz.
Günün Videosu
Yoga yapıştırın ve daha güçlü olursunuz ve yaralanmaya daha az eğilimli olursunuz. Ayrıca, hayatınızı iyileştirmek için geliştirilmiş gelişmiş bir hareket yelpazesinden de zevk alırsınız. DOMS birkaç gün sürüyor, ancak Yoga sonsuza dek sürüyor.
Devamını Oku : Herkesin Bilmesi Gereken Esansiyel Yoga Pozları
DOMS nedir?
DOMS, ağırlıkları kaldırdıktan ve kasları mevcut sınırlarını aşan diğer egzersizleri yaptıktan sonra olur aynı şeydir. Yoga, kaslarınızın kendi vücut ağırlığınıza karşı direnmesini ve rahatlık bölgelerini uzatarak kasılmaya ve uzatılmasını gerektirir. Ağrınız olması kaslarınızı değiştirdiğiniz anlamına gelir.
Bilim adamları DOMS'un neden tam olarak ne olduğu üzerinde tamamen fikir birliğine varmıyor, ancak olasılıklar bağ dokusu hasarı, kas hasarı, iltihaplanma, spazm ve enzim dengesizliği arasında değişiyor. Günün sonunda olsa da, bu gerçekten de "hayır acı, kazançlı anlaşma" ve vücudun kendini yeniden inşa etme yolunun bir parçası. Enflamasyon, kaslarınızın egzersizden aldığı yumuşatmayı telafi etmek için vücudunuzun yeni kas liflerini büyütme sinyalidir.
DOMS, yoga sınıfından 12 ila 72 saat sonra girilecek ve genellikle 72 saat sonra çökmeye başlar.
Tedavi ve Korunma
Daha Fazla Yoga Yapın: Yoga sınıfından sonra sıkıcı ve acılı hissediyorsanız, eğiliminiz hareketinizi sınırlamak olabilir. Ancak ertesi gün daha kolay bir seviye yoga sınıfıyla veya yalnızca evde 15 dakika gerileyerek takip etme - sertlik ve acıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yorucu kasları kolaylaştırın ve onlara önceki yoga egzersizinizden iyileşme şansı verin.
Evde Bakım: Buz paketleri gergin kaslar için yararlı olabilir. Birçok yoga eğiticisinin ahlakı uyuşturucuya bağımlı kalmamakla birlikte, aspirin, ibuprofen (Advil) veya naproksen (Alleve) gibi anti-inflamatuar ilaçları almayan tıbbi neden bilinmiyor.
İçme Suyu: Üretilen kasta ve çıkan atık ürünlerdeki küçük gözyaşları DOMS için olası nedenlerdir. Bir yoga sınıfından sonra çok fazla su içmek iyi bir nedendir. Sizi rehidrasyona ek olarak, sinir uçlarını tahriş edebilecek atıkların temizlenmesine yardımcı olabilir.
Warm Up : Kaslarınızı nazikçe uzatarak ve harekete geçirerek DOMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Çoğu yoga eğitmeni, yavaş yavaş sınıflara başlamak üzere eğitilmiş olsa da, ara sıra aşırı derecede Yoga öğretmeni ile karşılaşırız. Vücudunuzun kaslarınızın düzgün şekilde ısınması için çok hızlı bir şekilde harekete geçtiğini düşünüyorsanız, daha kolay bir sınıfa geçmek veya başka bir eğitmen bulmak isteyebilirsiniz.
Devamı : Yoga Uygulamaya Başlamanın 13 Sebebi
