beyzbol sürahi atış kolunda boğaz omuz kaslarının muzdarip için alışılmadık bir durum değildir. Hassas ve hızlı bir beyzbol atmak için gereken hareketin tekrarlayan doğası nedeniyle, omuz kasları sıklıkla aşırı gerilir ve fazla kullanılır. Aşırı kullanım, uygun ısınma eksikliği ve kötü mekaniği ve omuz eklemi çevresinde ağrı, enflamasyon ve genel ağrı neden omuz yaralanmalara neden olabilir sadece birkaç faktörlerdir.
Günün
Video Bir atıcı omuz Dick Mills, Boston Red Sox için eski sürahi göre, zaten vücutta en gevşek eklemdir> 999
Önleme
Rotasyon manşet kaslarınızı güçlendirerek, atış kolunuzdaki kas ağrısını önlemeye yardımcı olun. Ayakta duran yanal kol, her elinizde düşük ağırlığı olan bir dambıl tutuşunu arttırır; bu, rotator manşet için efektif bir kuvvet uygulamasına bir örnektir. Ayrıca, atış yaparken kolunuzun tamamen uzatılmasında ayrılmaz bir rol oynayan kalça ve sırt kaslarınız da dahil olmak üzere toplam vücut esnekliğini arttırın. Sprintler, lunges, pushup'lar ve çekirdek güçlendirme egzersizlerini içeren aktif veya dinamik bir ısınma gerçekleştirin.
Tedavi
Omuzdaki ağrı veya acıyı ilk belirttiğinde, atış kolunu dinlendirmelisin. İcing, genel ağrı için önerilmemekle birlikte, iltihaplanma durumunda yardımcı olabilir. Dinlenme ilk savunma hattıdır. Eğer aktiviteyi bırakmak normal bir süre sonra acı devam ederse, omuz ekleminin daha kapsamlı bir incelemesi için bir doktora danışın. Yaralanma geniş ise fizik tedavi önerilebilir.
Tanınma
Rekabetçi bir maç veya yoğun bir antreman seansı sırasında aşırı kullanım, aşırı yüklenme ve genel yorgunluk belirtilerini tanımak önemlidir. Daha yorulmaz ve omzuna ağrı dengelemeye çalışır gibi, düzgün atma mekaniği hız ve hız büyük olasılıkla azalacaktır, zayıflamak ve size omuz ileri yaralanma olasılığını artırabilir. Işaretleme kolunuzu dinlenme zamanı geldiğinde işaretleri bilin ve antrenörünüzle iletişim kurun.
Rotasyon manşet kaslarınızı güçlendirerek, atış kolunuzdaki kas ağrısını önlemeye yardımcı olun. Ayakta duran yanal kol, her elinizde düşük ağırlığı olan bir dambıl tutuşunu arttırır; bu, rotator manşet için efektif bir kuvvet uygulamasına bir örnektir. Ayrıca, atış yaparken kolunuzun tamamen uzatılmasında ayrılmaz bir rol oynayan kalça ve sırt kaslarınız da dahil olmak üzere toplam vücut esnekliğini arttırın. Sprintler, lunges, pushup'lar ve çekirdek güçlendirme egzersizlerini içeren aktif veya dinamik bir ısınma gerçekleştirin.
Omuzdaki ağrı veya acıyı ilk belirttiğinde, atış kolunu dinlendirmelisin. İcing, genel ağrı için önerilmemekle birlikte, iltihaplanma durumunda yardımcı olabilir. Dinlenme ilk savunma hattıdır. Eğer aktiviteyi bırakmak normal bir süre sonra acı devam ederse, omuz ekleminin daha kapsamlı bir incelemesi için bir doktora danışın. Yaralanma geniş ise fizik tedavi önerilebilir.
Tanınma
