kişiler için geliştirilmiştir. Soya fındık yağı, yerfıstığı yerine kavrulmuş soya fasulyesinden yapılan fıstık ezmesi yerine kullanılır. Soya yağı tereyağı aslında fıstık ve ağaç fındık alerjisi olan insanlar için geliştirildi. Normal fıstık ezmesi gibi soya fasulyesi yağı ile besleyici yararların çoğunu elde edebilirsiniz ve çoğu durumda soya fasulyesi yağının daha iyi beslenmesi vardır. Soya yağı tereyağı glutensiz veya süt ürünleri içermez.
Günün Videosu
Porsiyon ve Kalori
Hem soya fasulyesi yağı hem de fıstık ezmesinin porsiyonunda 2 çorba kaşığı veya 32 gram var. Benzer şekilde, soya fındık yağı, yağdan 100 kaloriye, fıstık ezmesi 130'a sahiptir. Soya fındık yağı terbiyesi, tipik bir 2.000 kalorinin yaklaşık yüzde 9'unu temsil eder. Diyet ve fıstık ezmesi porsiyon yaklaşık yüzde 10 temsil eder.
Yağlar
Normal bir fıstık ezmesi 16 gram içeren, soya fasulyesi tereyagında 11 gram yağ bulunur. Soya fıstığı yağı, fıstık ezmesi olarak doymuş yağın yarısını, porsiyon başına 3 gramla karşılaştırıldığında 1.5 gram içeriyor. Hem soya fasulyesi yağı hem de fıstık ezmesi, sağlıklı doymamış yağların zengin bir tedarikini sunar ve her ikisi de trans yağ ve kolestrol içermez.
Karbonhidratlar
Soya fasulyesi tereyağı her hizmet için 10 gram karbonhidrat içerirken normal fıstık ezmesi 7 gram içerir. Soya fındık tereyağı fıstık ezmesinden biraz daha fazla elyaf sunar, 3 gram ile 2 gram karşılaştırılmıştır. Hem soya fasulyesi tereyağı hem de düzenli fıstık ezmesi 3 gram şeker içerir.
Protein
Soya yağı ve yerfıstığı yağı protein bakımından zengin. Hem soya fasulyesi yağı hem de fıstık ezmesinden sağlanan 2 çorba kaşığı protein 7 gram protein sağlar. Protein, toplam kalori alımının en az% 10'unu oluşturmalıdır; bu nedenle 2.000 kalorilik diyet uygularsanız, her gün en az 50 gram protein almanız gerekir. Hem soya fasulye yağı ve fıstık ezmesinin bir porsiyonu, 2.000 kalorilik bir diyet temelinde protein için günlük değerin yaklaşık yüzde 14'ünü temsil eder.
Vitaminler ve Mineraller
Fıstık ezmesi, soya fasulyesi yağına göre daha geniş bir vitamin ve mineral profiline sahiptir. Fıstık ezmesi, niasin için günlük değerin yüzde 20'sini içerir; E vitamininin yüzde 15'i; hem orta derecede hem de demir ve riboflavin miktarları. Soya yağı tereyağı, kalsiyum için günlük değerin yüzde 6'sını ve ılımlı miktarda demir içeriyor. Soy fıstığı yağı ve fıstık ezmesi, sodyum içeriği sırasıyla 140 ve 150 miligramda bulunur.
