Kıvılcım enerjisi içecekleri vitaminler, mineraller, amino asitler, kafein ve şeker yerine kullanılan sukralozun yanı sıra doğal renkler ve doğal ve yapay lezzetleri içerir. Genel olarak enerji içkileri, Ekim 2014'te Halk Sağlığı Frontiers'de yayınlanan bir makaleye göre, genel olarak yüksek kafein içeriğinden dolayı bu kadar sağlıklı ve potansiyel bazı riskler taşımıyor gibi görünmüyorlar. Bu içecekleri beğendiyseniz, ılımlılar iyi olur, ancak enerjinizi arttırmanın başka yolları da vardır.
Günün Videosu
Sağlıklı Kafeinli İçecekler
Her Kıvılcım porsiyonunda 120 miligram kafein vardır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, günde 100 ila 200 miligram olan ılımlı bir kafein tüketiminin zararlı olma ihtimalinin olmadığını, ancak her bir kişinin kafein toleransının değiştiğini belirtmektedir. Bununla birlikte, 600 miligram veya daha fazla kafein almak tavsiye edilmez. Kafein hızlı bir enerji patlaması yapabilirken, insanlar birkaç saat sonra çarpma ve kendinizi her zamankinden daha kötü hissetme eğilimindedir.
Yeşil çay, kalp rahatsızlığı ve kanser riskinizi düşürebileceğinden ve enerji içeceğinden veya kahveden çok daha az kafeine sahip olduğundan, kafeinli bir içecek için bir ihtiyaç hissettiğinizde daha sağlıklı bir alternatiftir. Her bardakta 35 ila 60 miligram kafein bulunur. Soğuk bir içecek tercih ediyorsanız, çiğde koyulmuş buzlu çayınızı deneyin. Kahve dahi, enerji içeceklerinden daha iyi bir alternatif olabilir, kupa başına 75 ila 150 miligram arasında kafein olabilir.
Kafeinsiz İçecek Alternatifleri
Bazen insanlar susuzluktan dolayı enerji almıyorlar ve bu durumda herhangi bir içecek enerjiyi artırabiliyor. Enerji içeceğine en sağlıklı alternatif su olabilir, çünkü kalori eklemez ve hızlı bir şekilde hidratlaştırabilir. Düz suyu sevmiyorsanız, daha fazla lezzet vermek için meyve dilimleri veya narenciye sıkacağı eklemeyi deneyin.
Smoothies veya protein sallar ayrıca, vitaminler ve mineraller yanı sıra protein ve karbonhidratların bir karışımı sağlayan besleyici alternatifler olabilir. Bu kombinasyon, enerjinizi artırmak için en iyisidir. Yoğurt, meyve, ıspanak ve süt veya sut alternatifi gibi bir sıvıdan oluşan bir karışım sağlıklı bir smoothie verecektir. İçeceklerden çok fazladan kaloriyi almayı önlemek için hizmet boyutunuzu izleyin.
Diyet Değişiklikleri
Kahvaltı atlamak yavaşlamanın bir nedeni olabilir, bu nedenle her sabah yemeye dikkat edin. Yer fıstığı yağı ve fıstık ve meyve ile karıştırılmış bir muz ya da yoğurt içeren kepekli tost hem besleyici, hem de nispeten hızlı seçeneklerdir. Enerji öğleden sonrasında veya egzersizinizden sonra geride kaldığını görürseniz, karbonhidrat ve protein karışımını içeren bir yemek ya da atıştırmalık var. Lif içeren karbonhidratlar sizi daha uzun süre dolabilmenize yardımcı olur ve kan şekeri stabilizasyonu sağlarken, yağsız protein gıdaları uyanıklığınızı ve odaklanmanızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Spark gibi kafeinli enerji içecekleri ile enerjinizi artırmak yerine, enerjinizi doğal olarak artıracak birkaç yaşam tarzı değişikliği yapın. Ertesi gün abartılmadığınız için her gece bol miktarda uyuun. Her zaman yorgun iseniz, bu işe yarayıp yarayıp yaramadığını görmek için yatma saatinizi yarım saat ileri geri getirmeye çalışın. Bir gece yeterince uyku almazsan, ertesi öğleden sonra enerji düzeylerini artırmak için 15 dakikalık bir kedi araması deneyin. Daha fazla enerji elde etmenin başka bir yolu, bisiklet sürmek, yürüyüş yapmak veya bir yoga dersi almak gibi bazı ılımlı egzersizler için biraz vakit geçirmektir.
