Futbolu ileri atan ve kısa pasları alan futbolcular, herhangi bir futbol takımının başarısının anahtarıdır. Hız, güç ve çeviklik, savunucuları kaçırmak ve avlanmak için kritik önem taşıyor. Aslında fantezi ayak işi genellikle savunmacıları aptal yerine koymaya yardımcı olur. Hız ve çeviklik egzersizi ile geriye dönük performansınızı artırın.
Günün Videoları
Toss / Sweep
Çöp / süpürme matkabı, oyun kurucusundan bir atış simülasyonu yapmak ve yön değişikliği, hız, ayak işi ve topun taşınmasını iyileştirmek için kullanılır. Beş metre aralıkla, topun atılacağı noktadan biraz ileriye doğru beş konuyu ayarlayın. Temel I-formasyonunu sıraya koyun ve atış yapın. Onlara ulaştığınızda dışa doğru koşun ve koniler arasında örgü yapın. Topu değiştirin, böylece her bir koniyi geçirdikten sonra dışarıda tutarsınız.
Yakalama Tekrarı
Tekrarlanan bir yakalama matkırması esnasında, sırtınızı döndürerek kendinizi 10 metre geriden sırt çantasıyla konumlandırın. Bir "top" çağrısı olduğunda, çevirin ve topu yakalayın. Bunu üç kez tekrarlayın. Üçüncü yakalamayı çevirin ve top ile koşun. Başka bir yakalama matkap varyasyonu için, takımın diğer koşu sıraları, oyun kurucusunun veya antrenörün 15 metre uzağında sıralayın. Koç "git" der. "Atılan topu durdurmadan yakalayın. Onu geçerken topa antrenör veya oyun kurucusuna uzatın ve hatta geri koşun. Regina Rams Üniversitesi'nde teknik direktörlük görevine devam eden Erwin Klempner'e göre, savrulma atışları, sola veya sağa atılan toplar ve en yüksek noktaya ulaşan topu yakalamak gibi birçok varyasyon kullanılarak top atıldığında bu daha etkili oluyor Kanada'da.
Sezon dışı Sprintler
Hızın arttırılması için bir dizi koşu matkabı ile off sezon boyunca hız oluşturun. Beş, 10, 20 ve 40 yarda sprintler 10 set ile yapın. Daha kısa mesafeler için başlayın. 10 yard hızla koşuşturduğunuz mekik koşularını gerçekleştirin, bir çizgiye dokunun ve dönün, sonra 15 ve 20 yarda mesafelerde aynı işlemi yapın. Üç set yapın. Merdivenle koşma hızınızı ve çevikliğini de artırabilir. Her turda 60 ila 70 adım atarak merdivenleri veya tribünleri çalıştırın. İyileşmek için geri çekilin. 10 set ile başlayın ve 20'ye kadar çalışın.
Plyometrics
Plyometrics, hızınızı ve çevikliğinizi geriye doğru ilerletmeye yardımcı olur. Bunlar mesafe veya yükseklik için güç atlamaları, tek bacaklı şapkalar ve yanlamasına sıçramayı içerir. Plyometrics, kas gücünü hızla arttırarak patlayıcı gücü artırıyor, İngiltere Athletics'in performans antrenörü ve değerlendiricisi Brian Mackenzie notlar.
Çeviklik Merdiveni
Standart bir çeviklik merdiveni 10 yard uzunluğunda ve 18 inç kareler içeriyor. Kendi merdiveninizi yaratmak için bant kullanmayın, merdiveniniz yoksa.En basit matkap için merdivenlerden geçip her kare ortada bir ayak koyun. Ardından merdivenlerden geçin ve her kare için sağ ve sol ayağınıza dokunun. Daha ileri bir matkap için, merdivenin bir yanında durmaya başlayın. Sen buna ve sonunda meydanın karşısındasın. Sağdaki ayağınızla ilk kareye, ardından sol ayağınıza basınız. Sağ ayağa ve ardından sol ayakla adım atın. Merdivenin tüm karelerinden mümkün olduğunca çabuk bu sırayı tekrarlayın.
