Hız ve çabukluk egzersizleri birçok yetişkin eğitimi programında, özellikle yaşlı yetişkinler ve genç atletler için daha yaygın hale geliyor. Hız, A noktasından B noktasına mümkün olan en hızlı şekilde geçme yeteneğinizi ifade eder, hızlılık, görsel, işitsel ve dokunmatik duyularınıza dayanan tepki süresidir, diye açıklıyor Juan Carlos Santana, İnsan Performansı Enstitüsü müdürü. Futbol, futbol ve basketbol gibi hız, güç, denge, çeviklik ve hızlılık kombinasyonu gerektiren pek çok sporda bu temel bileşenlerin her ikisi de gereklidir.
Günün Videosu
Hız Kutu Combo
Bu temel tatbikat sizi bir çok alanda yaygın olan dört yönde hareket etmenizi sağlamaktadır. Bir kare oluşturmak için yaklaşık 20 metre aralıkla dört küçük turuncu koni koyun. Meydanın bir köşesinde koni ile başlayın ve ikinci koniye ilerleyin. Aynı yönde bakarken üçüncü konuyu yanal olarak karıştır. 3. kondense dördüncü kondense geriye doğru ilerleyin. Geri döndüğünüzde arkana göz atın. Ardından, yan başlangıç konisine doğru karıştırın. Bu egzersizi ters yönde tekrarlayın.
Temel Çeviklik Merdiven Matkapları
Çeviklik merdiveni, alt bedeniniz ile farklı ayak işleri ve hareket kalıpları yetiştirmek için düzinelerce farklı ayak konumu sağlar. Temel matkaplar vücudunuzun bir tarafının başka bir taraftan daha koordine olup olmadığını belirleyerek vücut simetrisini trenler. PTontheNet için katkıda bulunan bir yazar olan kinesiolog Chris Pearson, vücudunuzun her iki tarafının dengelenmesi yaralanmalara neden olabilecek tazminatlardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Bir temel merdiven matkabı, iki ayağı birbirine bağlayan merdiven meydanının içinde atlayıp kısaca ayağınızın topları üzerine inen mini atlama jakıdır. Ardından, ikinci ayağın dışındaki her ayağı ile karaya çıkmak için hızlı bir atlama yapın. Bu matkabı tüm merdiven boyunca olabildiğince çabuk tekrarlayın.
Jump Rope Combo
Atlama ipi, ritim, koordinasyon, duruş ve kardiyovasküler dayanıklılığı tamamen geliştirir. Her atlama ipi tekniğini bir dakika boyunca uygulayın ve setler arasında 30 saniye dinlendirin. Ayağınızla birlikte başlayın ve saniyede iki atlama oranında ipi atlayın. Atlamak gibi ayaklarınızın üzerindeki topraklarda olun. İkinci sette, sağ uyluğunuz yere paralel olacak şekilde sağ dizinizi kaldırın. 30 saniye boyunca sol ayağınızı atlayın, bacak pozisyonunu değiştirin ve sağ ayağınızı 30 saniyeliğine atlayın.
İlaç Topu Rotasyonel Geçiş
Dayanıklı bir duvardan uzak duracak şekilde yaklaşık 2-3 metre uzakta durun. Kollar hafifçe bükülmüş halde, önünde iki elinizle 4 kiloluk bir tıp topu tutun. Gövdesini sağa doğru çevirin ve sol ayak bileğinizi ve ayağınızı aynı anda döndürün.Kalça ve karın gücünü kullanarak topu duvara fırlat. Duvardan sıçradığında topu yakalayın ve topu atmak için hızlıca aynı kalıpta sola dönün. 16 ila 20 atış olmak üzere üç set gerçekleştirin.
