Kolej güreşi, teknik, güç ve hız açısından mükemmeli isteyen oldukça rekabetçi bir spordur. Ağırlık sınıfında ulusal şampiyon unvanı için yarışan güreşcilere karşı yarışmayı umuyorsanız, mümkün olan her avantajı edinmeniz gerekir. Çabukluğunuzu artırmanız, daha kuvvetli yayından almalarınız için hamle boyunca patlamanıza yardımcı olur ve rakibinizin karşı koyma ihtimalinin düşük olduğunu tutar.
Günün Videosu
Gölge Sondajı
Olimpiyat altın madalyası yapanlar Kendall Cross, atılma çabanızı artırmak için ayaklarınızdan gölge delme işlemi yapmanızı şiddetle tavsiye eder. Bu tür tatbikat sırasında rakibinizi hayal etmeniz ve mümkün olduğunca çabuk bir şekilde çeşitli takılanmalar kullanmanız gerekir. Amaç, bir ila üç dakika boyunca mümkün olan en kısa sürede hareketlerle patlatmaktır. Bu, kaslarınızı belirli güreş hareketlerine hızlı tepki vermeye hazırlar. Çapraz, uygulamanın sonunda, en yorgun olduğunuzda, bu tatbikatları gerçekleştirmenizi önerir. Bu, yorucu bir maçın geç saatlerinde ekstra hız kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Durum Sondajı
Onaylı güç antrenörü Ryan Lee, iki noktalı duruş, güreşçinin kalkması ve dirençli çıkarma matkapları gibi güreş özgül hareketleri olan düzenli bir hız eğitim programını savunuyor. İki noktalı duruş matkabı, savunma duruşunda eşinizden yaklaşık 5 metre uzakta duruyor. Eşiniz daha sonra bacaklarınızda veya belinizde hızlı bir şekilde bir tenis topu atıyor ve topu yakalamak veya tokatlamak suretiyle tepki göstermelisiniz; Güreşçinin kalkması veya direne atılma gibi matkaplar, alt kısımdaki bir güreşçi veya diğerinin bacaklarını devrilmeye mahkum etmek gibi belli bir güreş durumuna başlarsınız. Düdük esnediğinde, matkabı yapan güreşçi eşinden sağlanan% 10-20 dirençle patlamalıdır. Her matkap, set başına 5 ila 10 tekrarla üç takım için gerçekleştirilir.
Patlayıcı Halter
Esansiyel kolej güreşçileri arasında kas gücünüz ve gücünüz boyutunuzun ötesinde bir özelliktir. Bununla birlikte, ağırlık eğitimiyle ilgili yaygın bir yanlış anlama, çok fazla kasın sizi yavaşlatacak ve esnek olmayacak olmasıdır. Spor fizyolojisi uzmanı Phil Davies bunun doğru olmadığını söylüyor. Patlayıcı güç için ağırlık eğitimi, daha fazla güç üretmenize ve böylece hızınızı artırmanıza yardımcı olur. Egzersizlerinizi, bir tekrarlama azami değerinin yüzde 75'ten yüzde 85'ine kadar yükleyin, ardından iki ila beş beş veya daha fazla tekerrür gerçekleştirin. Her tekrarlığa olabildiğince patlayıcı olmanın yanı sıra iyi formda olmasına odaklanın. Bu tür egzersizlerle squat ve bacak basıncı gibi egzersizler güreş için özellikle yararlıdır.
Plyometrics
Plyometri, hızlı twitch kas liflerinizle patlayıcı ağırlık eğitiminiz arasında benzer bir etkiye sahiptir. Atlet hızını arttırmak için güreşçiler genellikle atlama ipi veya atlama ipleri ile eğitim seansları kullanır ve bacaklarında tekrar tekrar güçlü bastırma kuvveti üretme olanağı verir. Ayrıca bir tıp topunu fırlatıp atarak üst vücut plyometrik egzersizleri yapabilirsiniz. Belirli bir zaman diliminde veya tekrarlarda plikometrik egzersizler yapabilirsiniz, ancak formunuz özensiz hale geldiğinde veya her harekette patlamadığınızda durun.
