"Spiderman, örümcek adam, bir örümcek olursa olsun yapar." Örümcek Adam temasını söylemek şarkı düzenli itme-up yaparken bir Örümcek Adam kadar itme yapmaz. Daha ziyade, bir Örümcek Adam itme sırasında, dizlerini dirseklerinize kadar sırayla çizersiniz, bu da Örümcek Adam bir duvarı ölçeklendirmiş gibi görünmenizi sağlar. Düzenli itme kuvvetinden daha zordur ve diğer benzer egzersizlere ek olarak, daha gelişmiş bir egzersiz rutinine büyük bir katkıdır.
Günün Videosu
Bir Örümcek Adam Nasıl Yapılır
Adım 1
Omuzlarınızla bileklerinizin üzerinde ve vücudunuz bir satırda yukarı doğru itin omzundan ayak bileğine.
2. Adım
Aşağı iterek bir itme parçasının altına indirin. Bunu yaparken sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin, uyluğunuzu yere paralel tutun.
3. Adım
Yukarı basarken sağ bacağınızı düzeltin ve sağ ayağınızı yere geri gönderin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Devamını oku: Push-up Egzersizlerinde Hangi Kaslar Kullanılır?
Örümcek Adam Baskınlarının Faydaları
Baskı sırasında dizinizi dirseğinize kadar kaldırma eylemi, Örümcek Adam varyasyonunu birkaç yönden düzenli itme işleminden daha zora iter:
İlave İstikrarsızlık Zorluklar Stabilizör Kasları
Bir Örümcek Adam itme aygıtıyla yerden bir adım uzak tutarsanız dengenizi zorlar. Dört yerine zemine sadece üç noktayla temasa sahip olmak, çekirdeğinizdeki dengeleyici kasların daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Sadece ayak tabanından kaldırmak ve onu yüksek tutmaktan başka, aslında daha fazla istikrarsızlığa neden olan oldukça uzak bir mesafeye taşıyorsunuz demektir.
Silah ve Göğüs İçin Artış Meydan Okuma
Bir ayağın tabandan kaldırılması, o ayağın diğer ayağınızı desteklediği yükü, ancak üst vücudunuza aktarır. Göğüs ve kol kaslarınız artık vücut ağırlığınızı daha fazla desteklemek zorundadır ve bu da onları daha çok çalışmaya ve daha da güçlenmeye zorlamaktadır.
Çekirdek kasların aktivasyonunu arttırır
Dizinizi dirseğinize çekme eylemi, bir çatlak eylemine benzemekte ve benzer sonuçlarla süslenmektedir. Abs ve obliklerin eylemi tamamlamak için daha fazla çalışması gerekir; Böylece güçlenirler.
Daha fazla kalori yakma potansiyelini artırır
Bir egzersize ne kadar çok hareket gelirse, o kadar çok kalori yakarsınız. Geleneksel bir itme zamanı ile karşılaştırıldığında, Örümcek Adam itme kuvveti tamamlamak için daha fazla enerji gerektirir.
Benzer Egzersizler
Diz-Göğüs: Bu, bir Örümcek Adam şınavına çok benzer, ancak dizleri bir defada gövdesinin altına değil de birer birer yana çekiyorsunuz. Bunu alttaki yerine hareketin üstünde de yaparsınız.
Dış Kick: Bu varyasyonda, bir bacağı yana doğru uzatarak yere basarak, her yukarı itme sırasının altına doğru uzatırsınız.Bacağınızı düz tutun ve mümkün olduğunca ileri uzatın.
Dönme: Bir bas-up yapın. Bastonunuzun üst kısmında, alt kolunuz uzatılırken ve bileğiniz omzunuzun altında olacak şekilde yan tahtaya gelir. Bir ayağını diğerinin üzerine koyun ve vücudunuz T harfine benzemek için üst kolunuzu yukarı kaldırın. Geri itme pozisyonuna geri döndürün ve diğer taraftan tekrarlayın.
Timsah: Bu, Spiderman itek-uyanışına çok benzemekle birlikte, bunu yaparken ileriye doğru (veya geriye doğru) ilerleyeceksiniz. İtme pozisyonunda başlayın. Sol elinizi birkaç santim öne çekin ve sağ dirseğinize doğru dizinizi çekin, aşağı itin. Destek için yere koyun sağ ayak parmakları. Yine basın, sağ elinizi ileri doğru hareket ettirin ve sol dizinizi sol dirseğinize çekin. İleri hareket etmeye devam etmek için tekrarlayın. Geriye doğru hareket etmek için hareketi tersine çevirin.
Devamını oku: Daha Güçlü Bir Gövde için 10 İtme Varyasyonu
