Ispanağın yığın yardımıyla sadece A ve C vitamini, folat, demir ve kalsiyum dozu sağlamanın yanı sıra, Bağışıklık sisteminiz ve sağlıklı cilde katkıda bulunun. Bir ıspanak salatasının besin değeri, hangi cesetlere eklediğinize ve ne giydiğinize bağlıdır. Salatanınızı taze, sağlıklı malzemelerle hazırladığınızda giysinize hafifçe dokunduğunuzda bir ıspanak salatası, sağlığınıza ve belinize faydalı besinlerin güçlü bir merkezi haline gelir.
Günün Videosu
Kızılcık Ispanak Salatası
Ispanak ve meyve eşleştirirken, salatanın lezzetini ve beslenmesini geliştirirsiniz. 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, 2 çorba kaşığı doğranmış pecans ve 1 gram Gorgonzola peyniri ile ıspanak salatası giydirin; Balsamik salata ile hafifçe çırpın. Yer fıstığı ve peynir protein ve kalsiyum içeriğini artırırken, kızılcıklar C vitamini ve potasyum ekler. Az yağlı mavi peynir için doymuş yağı minimum seviyede tutmayı tercih edin; bu çanak yağın çoğunluğu doymamış kaynaklardan gelir. Bu salata kabaca 295 kalori, 6 gram protein ve 25 gram yağ sağlıyor.
Wilted Spinach Salad
Amerikan Şeker Hastalığı Derneği, solmuş ıspanağı, kırmızı soğan, deniz tuzu, biber, az miktarda şeker, bir dilim pastırma, kırmızı şarap sirkesi ve sirke ile birleştiren bir reçete sunar. Avokado yağı. Tarifi yediği için, pastırma ve şeker miktarı her bölüm için çok düşüktür. Bir bardak 50 kalori, 4. 5 gram yağ ve 1 gram protein sağlar ve kolestrol içermez.
Kendinize ait
En üst ıspanağı, kalori yığılmadan besin maddeleri eklemek için çeşitli sebzelerle yapın. C vitamini, A vitamini, lif ve potasyum içeriğini dengeye çıkarmak için biber soyunu, doğranmış brokoli, havlu havuç, mantar ve doğranmış domates ekleyin. 100 kalorinin altındaki bir salata için 1 fincan ıspanak yaprağına 1 çorba çiğ sebze ekleyin. Ek olarak 80 kalori için 2 çorba kaşık ahududu salatası ile tepsi.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Bir bardak ıspanak sadece 7 kalori sağlar, ancak besin maddeleri lütfu içerir. Anladın mı 86 gram protein,. 7 grans lifi,. 81 miligram demir, 167 miligram potasyum, 30 miligram kalsiyum, 8.4 miligram C vitamini, 58 mikrogram folat ve 2.813 uluslararası birimdeki A vitamini fincan başına. Doldurulmuş veya trans yağda zengin peltelik ve peynir soslarını sınırlayın, sirke ve yağlı pansumanları, ıspanak lezzetini tamamlamak için fındık veya meyve ipucu ile tercih edin.
