Kardiyo egzersizi ağırlık kaldırma kadar önemlidir. Ağırlık kaldırma kollarında, bacaklarda ve bacaklarda olduğu gibi kaslar çalışırken, kalp ve akciğer kasları kardiyo aktivitesi ile çalışır. Kardiyo uyguladığınızda dolaşımınızı, oksijen seviyenizi, dayanıklılığınızı ve çok daha fazlasını geliştirirsiniz. Eliptik bir antrenör, evdeki veya spor salonunuzdaki egzersiz rutinlerine kardiyo eklemek için kullanılacak uygun bir makinedir.
Günün Videosu
Eliptik Eğiticiler
Eliptik makineler genellikle düşük etki olarak değerlendirilir. Bunlar koşu bandı benzeri olmakla birlikte bağımsız ayak pedallarına sahiptir, böylece üzerinde durmak yerine makineyle birlikte çalışırsınız. Eliptiklerde aynı zamanda üst ve alt vücudunuzu aynı anda çalıştırmanıza izin veren hareketli kollar da vardır. Eliptik makineler düzgün bir şekilde kullanılırlarsa, ayak bilekleri, dizler ve kalçalar gibi eklemler daha kolaydır ve bu da daha az ağrı ve ağrıya neden olur. Eliptik eğitmenlerin çoğu, geriye doğru pedal çevirmenizi, egzersiz oturumu sırasında egzersiz yapabileceğiniz kas gruplarını genişletmenizi sağlar.
Sportek EE220 Eliptik
Sportek EE220 eliptik antrenör, manyetik dirençli eliptik bir makinedir. Hareketli kolların her birinde bir el darbesi monitörü ve kilometre sayacı bulunur; bu mesafe, kapalı mesafe, kalp hızı, hız ve yakılan kalorileri izlemenize olanak tanır. Bir LCD monitör, spor hedeflerinize yardımcı olması için sayıları ve istatistikleri görüntüler. Manyetik direnç tutarlı egzersiz ve sessiz, yumuşak hareketler yaratmaya yardımcı olur.
Güvenlik İpuçları
Herhangi bir egzersiz yapmak yaralanma riski taşır ve makineler de bir istisna değildir. Eliptik antrenörünüzü kullanırken, duruşunuzun düz olduğundan ve dengenizi korumak için karın kaslarınızla etkileşime girdiğinden emin olun. Kolları ek destek için de kullanabilirsiniz. Taşıyıcı çubuklarını, hareket ettirdiğinizde aşırıya ulaşmamak için ayarlayın. Kolları tutmak için eğilip duruyorsanız, çok uzaktaysanız ve ayarlamanız gerekir. En eğimli ve dirençli olanlardan başlayın ve vücudunuzu yaralanma noktasına itmemeye özen gösterin. Eliptikten çıkmadan önce eğitici tamamen durana kadar daima bekleyin.
Eliptik Makinelerin Yararları
Dışarıya çıkmak veya bir koşu bandı üzerinde çalışan bir eliptik makine seçerek, eklemlerinizdeki ve sırtınız üzerindeki stres hafifletilir, ancak yine de sağlıklı bir kardiyo egzersizi elde edersiniz. Elipsler, buzağılarınızı, kalçanızı, gluteus maximus'unuzu, çekirdeğinizi ve kol kaslarınızı çok düşük etkili bir rutiyle çalışmanızı sağlar. Bir kardiyo oturumunda kilo kaldırma seansından daha çok kalori yakacak ve eliptik bir makine maksimum egzersiz deneyimi için her iki konsepti de içeriyor.
