Nefes alma teknikleri, spora bağlı olarak değişir ve atletik takibinizin kalitesinde büyük fark yaratabilir. Örneğin, koşu, yoga ve yüzme performansınızı en üst düzeye çıkarmak için kullanabileceğiniz farklı teknikler içerir. Spor solunum teknikleri kullanarak, hızınızı, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırabilir ve egzersizinizin genel kalitesini artırabilirsiniz.
Günün Video
Koşu için nefes teknikleri
Bazı uzmanlara göre, 3: 2'lik ritmik bir nefes tekniğini kullanmanız, koşu, iş gücü oluşturma ve koşuşmanın etki stresini dağıtma çabalarını yönetmenize yardımcı olabilir; Zaman, kalça fleksiyon ve eklemlerinize çok fazla baskı uygular. 3: 2 sayı ile, üç adım için soluduğunuzda ve iki adımda nefesinizle çekerseniz. 3: 2 sayısı, koşu esnasında nefesinizi sağdan sol ayağa değiştirecek şekilde eğitir. Sol ve sağ ayağınız arasında nefes alışverişi yaparak, koşmanın çarpma etkisini yayarsınız. Bunun sebebi, her ekshalasyonda çekirdek kaslarınızın rahatlamaları, sıkı bir damar kullanmanız ve üzerinizdeki ayağınızı daha fazla etkilemesi durumunda olduğundan daha kararlı hale getirmenizdir. Etkiyi vücudunuzun her iki tarafı arasında eşit olarak dağıtmak daha iyidir. Sizin için en iyi sonucu veren bir sayı bulmak için ritmik nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz.
Yoga için Nefes Alma Teknikleri
Pek çok stilde yoga öğretmeniniz size Ujjayi nefesinizi aktive etmenizi söyleyecektir. Bunu yapmak için ağzınızı kapatın ve burun yoluyla içeri ve dışarı nefes alın. Boğazınızın arkasını sıkıştırın ve sesli bir nefes alıp boğazınızın arka tarafına nefes alın. Düşük karın genişleme ve diyafram kaldırıcınızı hissetmek, nefesinizi yavaşlatın ve derinleştirin. Ujjayi solunum tekniği, kaslarınızı gevşeterek vücudunuzda daha fazla gerginleşebilmeniz için ısı oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca, dikkatinizi yoga pratiğinize hareketli bir meditasyon haline getirmenize yardımcı olur.
Yüzme İçin Solunum Teknikleri
Doğru solunum tekniğine odaklanmak simetrik bir yüzme vuruşu geliştirmenize yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz ilk şey, su altındayken tamamen nefes almaktır. Bu, suyun üstünde solunduğunuzda daha az stres yaratır. Sonra başınızı sabit tutun ve sadece nefes alabilmek için başınızı çevirin. Bu, genel koordinasyonunuzu artıracaktır. Nefes almak için başınızı kaldırmayın. Başınız su seviyesinden biraz daha düşük bir hava cebi olmalıdır, çünkü başınız suyu iter. Kafasını o kadar döndürmek zorunda kalmamak için vücudunuzu yüzerken döndürmelisiniz. Sonunda, inme sırasında bir denge oluşturmak için bilateral olarak solun veya her iki taraftan nefes alın.
Tüm Sporlar için Nefes Alma Teknikleri
Tüm sporlarda sığ nefes almaktan çok derin nefes almak önemlidir.Derin nefes alabilmek için, nefesinizin düşük karnında, diyafram kaldırıcınızda ve akciğerlerinizin genişlediğini hissetmelisiniz. Nefes almak kaslarınızı oksijenlendirir, böylece daha fazla çalışabilir, güç kazanabilir ve daha hızlı hareket edebilir. Derin nefes almaya başladıktan sonra zorluk, koşu, yüzme, yoga veya diğer fiziksel aktiviteler olsun, yaptığınız spor için en uygun nefesli ritm ile rahat hissetmektir.
