Spor psikolojisi, spor ve egzersizde atletik performansı ve genel eğlencenin arttırılması için bir eğitim aracı olarak geliştirildi. Geliştirilmiş performans potansiyeli ile çok sayıda kolej ve profesyonel atletik takımlar, sporcularla özel egzersizler yapmak için spor psikologları kiralarlar. Bu spor psikolojisi egzersizleri, hedef belirleme, görselleştirme teknikleri, olumlu düşünme ve benlik bilincini içerir.
Günün Videosu
Hedef Ayarı
Başarılı sporcuların özelliklerinden biri, eğitimlerini motive etmek için hedefler koyup bu hedefleri kullanma becerisidir. Lisanslı psikolog Joseph Lenac'e göre, hedef belirleme egzersizlerini tamamlamak, bir sporcunun enerjiyi odaklayıp yönlendirmesi için en önemli görevlerden biridir. Belirli sonucu, ara ve performans hedeflerini özetleyerek artan motivasyon, güven ve beceri ile daha iyi bir performans elde edebilirsiniz. Hedef belirleme için genel adımlar, gerçekçi, spesifik, gözlemlenebilir ve ölçülebilir hedefleri tanımlamayı içerir.
Görselleştirme
Görselleştirme zirvesinde gerçekleştirdiğiniz "zihinsel prova veya görüntü" içeren bir spor psikolojisi egzersizidir. Profesyonel sporcular, performanslarını prova etmek için olumlu düşünme ile birlikte görselleştirme egzersizlerini kullanırlar. Örneğin, bir golfçü yeşilin eğimini görselleştirir ve sonra yaklaşımı, salınımını ve prova yapısını prova eder ve top yamaca yuvarlanıp fincanın altına kadar uzanır. En çok satan yazar olan Adam Khoo, görselleştirmenin atletik performansı ve hayatınızın diğer alanlarını geliştirebileceğini önermektedir.
Olumlu Düşünme
Eski söz "cam yarı dolu" da güven inşası spor psikolojisi egzersizlerine uygulanabilir. Michigan State Üniversitesi'nden Dr. Larry Lauer, uygulamaları, eğitim oturumlarını ve oyunları izleyerek iyimser bir tutum sergilemeyi öneriyor. Yaklaşım her gün, pratik ve oyunda en iyi oynamak için yeni bir fırsat. Hatalar veya kötü sonuçlardan sonra esnek kalırken kendinize ve becerinize odaklanın. Odak ve performansı artırmak için olumlu bir tutum takınmak için "hızlı ayaklar" veya "agresif olma" gibi olumlu sözler kullanın.
Benlik Farkındalığı
Benlik Farkındalığı Egzersizleri, uygulamalar ve oyunlar sırasında karşılaşılan olumsuz veya olumlu deneyimlerden öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu alıştırmalar, önceki performanslarınızı gözden geçirmek ve güçlü ve zayıf yönlerinizi belirlemek için video analizini kullanabilir. Ayrıca, performansınız düştüğünde ve duruma nasıl tepki verdiğinizi belirlemek için videoyu da kullanabilirsiniz. Öz farkındalık egzersizleri, hedef belirleme ve antrenörler, ebeveynler ve takım arkadaşlarından geribildirim ile tamamlanmalıdır.
