Eğer spor yapmaktan hoşlanıyorsanız ve bir iki kilo döşemek isterseniz şansa sahipsiniz demektir. Bireysel ya da takım sporunu tercih etseniz de, bir miktar kilo kaybına neden olan bir spor bulmakta herhangi bir problem yaşamamalısınız. Bununla birlikte, bazı sporlar diğerlerinden daha etkili yağ brülörleri. En iyi sonuç için günlük rutininize en az 30 dakika aktivite ekleyin. Her şeyi aynı anda yapabilirsiniz veya egzersizinizi daha küçük parçalara bölebilirsiniz.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Genel Bilgi
En iyi kilo kaybı sporları, kısa sürede önemli miktarda kalori yakan sporlardır. Kilo vermenin tek yolu tükettiğinizden daha çok kalori yakmaktır. Bu hedef diyet ve egzersiz yoluyla elde edilebilir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşit olduğundan, 3 500 kaloriyi yakmak kilo kaybı 1 lb.'ye neden olacaktır. Diyette kesilen kalorilerin bu amaç için bir yol olmasına rağmen, egzersiz herhangi bir kilo verme planına dahil edilmesi gereken bir başka yöntemdir. Spor, canlılık ve aerobik aktivite seviyesine bağlı olarak çeşitli kalori miktarları yakıyor.
En İyi Bireysel Kilo Verme Sporları
Kendi başınıza egzersizi tercih ederseniz, kilo kaybı programınıza fayda sağlayacak çeşitli sporlar vardır. 155 lb. saatte 8 mil çalışan yetişkin her saatte 950 kalori yakıyor. Buz pateni ve kayak gibi kış sporları da yüksek miktarda kalori yakıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, hareketli bir tempoda atlama ve sıçrama ipi, faydalı olabilecek diğer güçlü fiziksel aktivite biçimleridir.
Yağ yakan Takım Sporları
Rekabetçi takım sporları, fazla kilo vermenin etkili bir yoludur. Yüksek ve sabit faaliyete sahip hızlı tempolu sporlar, en etkili yağ brülörleri. Futbol, basketbol, futbol ve tenis gibi örnekler arasında 130 lb'lik bir sürede saatte 500'den fazla kalori yakılıyor. yetişkin. Boks, 155 lb'lik bir saatte 844 kaloriyi yakıyor. yetişkinler ve rekabetçi kürek çekme gibi. Beyzbol, voleybol ve softball gibi daha yavaş hareket eden sporcuların kalorileri çok daha düşüktür. Daha eklektik bir tada sahip olanlar için haftalık bir jai alai maçını deneyin veya her biri 155 lb'lik bir saatte 844 kalori yakmak için squash yapın.yetişkin.
Alternatif Sporlar
Kilo kaybı potansiyeli tipik spor sporlarıyla sınırlı değildir. Örneğin, çeşitli dövüş sanatları çok yüksek miktarda kalori yakıyor. Bir saatlik tae kwon, 200 libre için 910 kaloriyi yaktı. yetişkin. Açık havada kalanlar, doğanın tadını çıkarırken kilo verirler. 154-lb. Yetişkin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirtildiği gibi, bir saatlik ılımlı bir yürüyüş sırasında yaklaşık 370 kaloriyi yakıyor.
