Her ne kadar terli bir spor salonunda kalabilir ve gürültüye karşı gevşeyebilir ve eğlenebilirsiniz, eğlenceniz nerde? Bunun yerine, bir kaya sert karın mutlu yan etkisi ile oyun ruhu ve rekabeti sağlayan bir spor almak.
Günün Videosu
Herhangi bir sporda performans, güçlü bir orta bölümden yararlanır, ancak tüm sporlar oynarken olduğu gibi abs'inizi aktif olarak eğitmez. Belli spor kuvvetleri güçlendirebilir ve günlük egzersiz programlarına tercüme edebilecek hareketlere sahip olursunuz.
İpuçları
- Eğer bu sporlar sizin için değilse, güçlü abs üreten alternatif sporlar olarak golf, futbol, sörf, basketbol veya ağırlık kaldırmayı düşünün.
Jimnastik
Paralel Bar Ayakları Arttırır
Bir jimnastik stüdyoda bulunan bir klasik paralel set veya bir pull-up aparatında triceps daldırma çubukları seti kullanın.1. Adım
Barlar arasında durun ve onlara bir sap fazla tutun. Bacakları sarkan ellerinizi çekerken karın kaslarınızı tutun.
Adım 2
Bacaklarınızı zemine paralel olana kadar yükselttiğiniz sırada kollarınızı düz ve ayaklı tutun. Bir ara durun.
3. Adım
Tek bir tekrarlamayı tamamlamak için kontrol kullanarak bacaklarınızı asılı bir konuma getirin. 10 veya daha fazla tekrarlığa kadar yolunuzu kullanın.İpuçları
Barlara takılıp kalırken omuzlarınızı rahatlatın.
Boşluk Vücut Kayığı
- Bu hareket, absinizi ciddi bir güç oluşturan uzun bir süre gergin bir konumda tutar.
1. Adım
Yere uzanarak yere uzanır, kollar kulaklarınızdan.
Adım 2
Karın düğmenizi omurganıza doğru çekin ve hilal veya muz şekli oluşturmak için başınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 15-20 saniye tutun; Bir kez 30 saniye veya daha uzun süre kaldığında, meydan okumayı artırmak için sırt üstü hafif bir kaya ekleyin.
3. Adım
Egzersizi bitirmek için yatarken durun.
Devamı
: Jimnastik, Yeni Başlayanlar İçin Taşınır
->
Plaj Voleybolu Fotoğraf kredi: microgen / iStock / Getty Images
Karnınızın kenarlarında olanlar olmak üzere güçlü eğik kasların yanı sıra dönen tahta ile stabilizatörler oluşturun.
Adım 1
Sağ ön kolunuza ve ayaklarınıza yerleştirilen yan tahta konumuna girin. Kalçalarınızı kaldırın ve karın sıkıca çekin.
2. Adım
Sol kolunuzu sol omzunun üstünde, parmaklarınız tavanı işaret ederek uzatın.
Adım 3
Kalçalarınızı yükseltilmiş tutarken, sol kolunuzu göğsünüzün önünden ve sağ koltuk altından çekin. Vücudunu çevirerek omzun paspasla kare olmasını sağlayın.
Adım 4
Kolunuzu bağlayın ve ulaşan konuma geri getirin. Sol kol ile 10'dan 15'e kadar tamamlayın, sonra taraf değiştirin.
Medicine Ball Partner Toss
İlaç topu bir voleyboldan çok daha ağırdır, ancak savrulma ve yakalama reaksiyon süresi ve abdominal aktivasyonu arttırmaktadır.
1. Adım
Eş alın ve birbirlerine zemin üzerinde oturun, dizler bükülür. Ayakları yaklaşık 18 inç aralıklarla birbirlerine bakınız. Her iki ortak da çekirdek katılımını artırmak için karnı düğmesini çekerler.
Adım 2
Bir ortak torpido topunu göğsünde tutuyor ve patlamış olarak onu ortak iki kişiye atıyor; kimse onu dirseklerle kavradı ve hemen geri attı.
3. Adım
30-60 saniye geçmeye devam edin.
İpuçları
6 ila 8 kiloya kadar hafif bir topa başlayın ve zamanla daha ağır bir topa kadar yolunuzu sürdürün.
Kanosu
->
Kayaking Fotoğraf Kredisi: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images
Ağır bir tıp topunu döndürmek, bir kürekle suyun kesilmesi işlemine benzer şekilde sizi trenler.
1. Adım
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklar dikilmiş halde oturun. Göğsünüzün önünde iki elinizde bir ilaç topu tutun. Eminizle etkileşimde bulunana kadar geriye yaslanın.
Adım 2
Tıp topuyla sadece silahları değil, tüm vücudunuzu hareket ettirerek sağa döndürün. Döndüğünüzde topu gövdenin ortasında tutun.
3. Adım
Sola dönün. 30 ila 60 saniye boyunca yan yana dönerken yavaş ve bilinçli hareket edin.
İpuçları
Ayaklarınızı yere indirerek ve oturak kemiklerinizde dengeleyerek hareket yoğunluğunu arttırın.
Tezgah Krizi
- Geleneksel gym paspaslar yerine egzersiz tezgahınızı kullanın. Daha dar olan yüzey dengelemeye ve istikrarsızlığa karşı direnmenizi sağlar.
1. Adım
Düz, yastıklı bir egzersiz tezgahında sırt üstü uzan. Desteğinizi destekleyecek şekilde kaydırın, ancak koltuğun kenarında. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıda kaldırın ve ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin.
Adım 2
Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı tezgahın dışına sıkıştırırken bacaklarınızı yenilgiye uğratın ve abs ile kontratı kesin.Bir ya da iki kez duraklatın.
3. Adım
Tek tekrarlamayı tamamlamak için başını geriye indirin. 10-15 toplam temsilcinizi doldururken absinizde gerilimi sürdürün.
Devamını Oku:
Beş En İyi Açık Spor ve Rekreasyonel Egzersiz Etkinlikleri
