Bir koşu takibi veya koşu izlerken, sprinterler ve maratoncular arasında iki farklı vücut tipi fark edeceksiniz. Maraton, uzun, yavaş dayanıklılık için üretilirken hız ve güç için bir sürat motor gövdesi inşa edilmiştir. Fakat patenciler ve maratoncular arasında fiziksel görünüşlerinden çok daha fazla farklılık var.
Günün Videosu
Kas Elyafları
Her iskelet kası iki temel elyaf türü içerir: yavaş titreme veya hızlı titreme. Yavaş-sürtünme kas lifleri veya Tip I lifleri, yavaş kas kasılmaları üreten ve yorgunluğa oldukça dirençli olan yavaş oksidatif fiberlerdir. Hızlı sıkıştırılmış kas lifleri veya Tip II lifleri hızlı yorulma kasılmaları üretirler. Sonuç olarak, maratoncular, sprinterler öncelikle hızlı twitch kas liflerine sahipken, önemli miktarda yavaş yırtık kas lifleri içerir.
Metabolik Yollar
İnsan vücudu, farklı koşu faaliyetleri sırasında enerji sağlamak için üç özel metabolik yol kullanıyor. Fosfenjen sistemi, yüksek güçlü faaliyetler sırasında 10 saniyeden az sürede kullanılırken, glikolitik sistem birkaç dakika süren ılımlı yoğunlukta kullanılır. Oksidatif sistem, düşük yoğunluklu egzersiz için birkaç dakika sürer. Bir maraton süresinin uzatılmasıyla, maratoncular zamanın yüzde 95'inde oksitleyici sistemi ve glikolitik sistemi yüzde 5 civarında kullanıyorlar. Kısa mesafeli sprintler, 400 metre gibi orta mesafeli sprintlerde glikolitik sistemin kullanıldığı fosfojen sistemini öncelikli olarak kullanmaktadır.
Nabız Oranı
Nabız, sprint ve maraton koşusu arasındaki egzersiz yoğunluğunun en iyi yordayıcılarından biridir. Yüksek yoğunluklu bir sprint sırasında, kalp atış hızınız azami değerinizin yüzde 80 ila 90'ına ulaşabilir. Bu kalp atış hızı ancak kısa bir zaman diliminde sürülebilir. Bir maratonda kalp atış hızı, tipik olarak en fazla yüzde 60 ila 70 arasındadır, bazı seçkin veya tecrübeli maraton koşucuları, maksimum kalp atış hızı oranını maksimum yüzde 70 ila 80 arasında tutmak ve sürdürmek için yoğunluk seviyesini arttırır.
Eğitim Programları
Sprinters ve maratonlar için eğitim programları, her koşu etkinliğinin özel taleplerine göre değişir. Sprinters hız, güç ve güç iyileştirerek hızlı twitch kas lifleri ve fosfan sistemi geliştirmeye odaklanır. Plyometrik egzersizler ve kuvvet antrenmanı kullanarak hızlı çevik kas lifleri geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, maratoncular kardiyorespiratuvar zindelik, kas dayanıklılığı ve dayanıklılık üzerine odaklanırlar.
