Testosteron kaslarınızı büyür ve metabolizmayı hızlandırır. Yüksek testosteron seviyeleri dolaylı olarak sprint etme yeteneğinize katkıda bulunur. Ve doğru eğitim ve diyet ile testosteron seviyelerinin her zaman zirveye ulaştığından emin olabilirsiniz. Bu, yalnızca daha güçlü olmakla kalmayıp daha hızlı iyileşmenizi sağlar. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Testosteron'un Etkileri
Testosteron, erkeklerde testislerden ve kadınlarda adrenal bezlerden salgılanan steroid bir hormondur; ancak erkekler kadınlardan yaklaşık 10 kat daha fazla testosteron üretirler. Testosteron birincil anabolik hormondur veya kas dokusunun büyümesinden sorumlu en hormondur. Kas büyümeye çalışmasanız bile, testosteron seviyesinin düşük olması, sahip olduğunuz kasınızı korumayı zorlaştırabilir; bu da sizin çalıştırdığınız zaman size daha az güç verdiği gibi metabolizmanızı da yavaşlatır.
Aşırı hareket etmediğiniz sürece Sprint'in kendisinin testosteron üzerinde bir etkisi yoktur, bu durumda testosteron seviyeleriniz düşer. Bununla birlikte, kısa aralıklarla yüksek yoğunluklu antrenmanlar, testosteron düzeylerinize kortizol düzeylerini yükseltmeden kısa bir artış sağlar. Kortizol, kas israfından ve yağ depolamasından sorumlu olan bir hormondur, çünkü kortizol seviyelerini düşük tutmak arzu edilir.
Diyet, testosteron üretiminden kısmen sorumlu endokrin sisteminizin en iyi şekilde çalışmasının sağlanması için birincil yöntemdir. Yağ çok düşük bir diyet seviyenizin düşmesine neden olur. Yağ vücudunuza, vücudunuzun testosteron gibi steroidal hormonlara dönüştüğü kolesterol ve diğer diyet sterolleri sağlar. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri özellikle kritiktir ve bunlar, somon, keten, fındık ve tohum gibi yağlı balıklarda bulunur. Bu gıdaları diyetinize alırken sorun yaşıyorsanız, balık yağı ve keten yağı, sıvı veya kapsül şeklinde eklenebilir.
Ağır Direnç Eğitimi
