Çekirdeğini geliştirmek ve alt vücudun sağlamlığını arttırmak için etkin bir hareket olan squats, hem zorlu hem de ödüllendirici bileşik egzersizdir. Squat'ların faydalarını en üst düzeye çıkarmak doğru form gerektirir. Bel ağrısı sırasında bel ağrısı sıklıkla gerginlik kaynağıdır; çok fazla bir kemer, vücudunuzu hizalamadan çıkarabilir ve bu da ilerlemenizi engelleyebilir ve bir yaralanmaya neden olabilir.
Günün Videosu
Güçlü Üst Sırt
Eğer süpürgeler öncelikle alt bedeninizi güçlendirebilirse de üst vücut duruşunuz düzgün bir şekilde infaz için ayrılmaz bir şey; üst sırt yuvarlanmaya başlayınca, sırt üstü sırtınız dengeye gelecektir. Üst vücudunuzu pelvisinizin üzerine getirin ve midenizi omurganıza doğru çekin. Hafifçe kaldırılmış göğüs koruyun ve omuz kılıcınızı sırttan aşağı kaydırın. Dizlerinizi bükerken, sırtınızı düz tutun ve büzgüdüm içine indirin.
Ağırlığı Düşürün
Zindelik seviyeniz için ağır olan ağırlıkları kullanmak sırtınızı rahatsız edebilir. Ağır dambılleri ellerinizde tutmak veya aşırı yük olan bir sırt üstü koymak sırt üstü sırtınızı düz tutmak ve hizaya getirmek zorlaştırabilir. Daha sonra çekirdeğiniz ve pelvisiniz atılabilir, bu da midenizin ileri doğru ve alt sırtınız kemere dönüşmesine neden olur. Formunuz acı çekiyorsa direnç seviyelerinizi geriye doğru ölçeklendirin.
