Squats, büyük bir işlevsel alt vücut egzersizi ve çok yönlü ağırlık eğitim reçetelerinin başlıca unsurudur. Ancak bazı insanlar için, squat yaparken yaşanan omuz ağrısı, egzersizden etkilenerek güvenlik ve etkinlik için gereken mükemmel form ile bir bok güreşinin yapılmasını zorlaştırıyor. Squatları rutinden çıkarmadan önce ağırlık yükünüz için bazı ayarlamalar ve alternatifler düşünün.
Alternatif Ağırlık Yükleme
Omuz ağrısı devam ederse, hatta doğru çubuk yerleştirildiğinde, çömelmenin alternatif yollarını deneyin. Bir ön çömelme çubuğu göğüs önüne yerleştirir ve stresini omuzlardan çıkarır. Doğru pozisyon için, çubuğun dirseklerinin eziyetinde kalmasına ve kolları göğüste çapraz hale getirmesine ve çubuğa klavikula dokunmasına izin verin. Başka bir alternatif, bir kesmek boks makinesi kullanan sırt çetesi. Makine ağırlık yükünü boynun kenarındaki omuzlara yerleştirir, kollar kenarda durur ve akromyum işleminde sıkıştırmayı azaltır. Üçüncü bir alternatif, çubuk yerine kenarda tutulan dambıl kullanmaktır.
Omuz Hareket Aralığı>
Göğüs ve omuzlarda sınırlı hareket alanı olan kişiler sıklıkla bir barda squat yapmaya çalışırken ağrı çekerler. Bar squatlardan kaçınılmanın bir alternatifi var, ancak belirli streching egzersizleriyle göğüs ve omuz hareket aralığının arttırılması, bu durumdaki bireyler için öncelik olmalıdır. Göğüs ve omuzlarındaki sıkı kaslar, zamanla rotator manşet sorunlarına ve üst omurganın postüral hizalamasına neden olabilir; ağrılı olabilir. Hareketsizlik aralığı arttıkça vücut çubuğu veya çok hafif bir barbek ile squat yapmaya çalışın, daha fazla ağırlık ekleyin. Ağırlığı kollarınızla desteklemek yerine omuz bıçaklarının üstündeki ağırlığı dengelemeye odaklanın.
Rotator Cuff Issues