'da sert bir şeyden kurtulamadığınızı farz edersek, düzgün bir şekilde çömelme, omurgayı sıkıştırır - ancak omurga sıkışmasına tolere edebilmek için evrilmiştir. Eğer boğazın dibinde zor bir şeyden kurtulamadığınızı farz ederseniz, spinal sıkıştırma kuvvetleri son derece düşüktür ve önceden var olan spinal yaralanma olmadıkça hiçbir risk taşımazlar. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Video
Spinal Sıkıştırma Mekaniği
Omurga ya da omurgalarınızın kemikleri arasında, sıvı ile dolu kapsüllü diskler bulunur. Diskler strese tepki olarak sıkışıyor ve sıkıştırma elde etmek için stres seviyesinin mükemmel olması gerekmiyor. Yürüme yeterlidir ve merdivenlerden inerken, yüksek hızla sırt üstü bir sıkıştırma derecesine tabi tutulur, çünkü ayağınız bir sonraki adıma geldiğinde her bacağın ani durması göz önüne alınırsa. Sıkıştırma nispeten eşit ve ani olmadığı sürece - sonbaharda olduğu gibi - çoğu egzersiz türü de dahil olmak üzere günlük aktivitelerde endişelenmeye gerek yoktur.
Çömelme ve Spinal Sıkıştırma
Yaşadığınız omurga sıkıştırma derecesi, kaldırdığınız kilo miktarına, kaldırdığınız hıza ve çömeltiğinizde eğilme derecesine bağlıdır. Ne kadar çok kaldırırsanız, o kadar çok güç üretmeniz gerekir ve omurganızın sıkıştırılması o kadar fazla olacaktır. Ayrıca, barbeli agresif bir şekilde hızlandırarak ilave basınç kuvveti üretirsiniz. Eğer bu bir endişeyse, yavaşça ve kontrol altında her zaman emekli olmalı, tekrarlamanın altından asla sıçramamalı. Öne doğru eğildiğinde sıkıştırma artmaz, ancak eşit olmayan bir şekilde uygulanmasına neden olur, bu da yardımcı olmaz. Öne doğru eğildiğinizde, belinizdeki kesme kuvveti artar; bu da daha az yardımcı olur.
Sıkıştırma - Kayma
Öne eğerseniz, omurga disklerinizde belirli bir açıyla aşağı doğru itilir. Bu, disklerinizin sıkışmasına neden olabilir ve omurganın kemiklerinin birbirine sürüklenmesine neden olan omurganın büyük kısmı sıvıdan itilebilir. Makaslama kuvveti, omurganıza uygulanan kuvvet bir açı ile uygulandığında ortaya çıkar ve daha fazla eğilirseniz, kaslarınız bu ek kuvveti telafi etmek zorundasınız. Alt sırtınızın kasları kalçalarınızdan ve bacaklarından önce yorulur, bu yüzden çömelirken sürekli ileri doğru sarkarsanız, sırt üstü beliniz önce dışarı verilir.
Uygun Squat Tekniği
Squats, düzgün bir şekilde uygulandığında oldukça güvenli bir egzersizdir. Bacaklar, kalçalar ve karın bölgelerindeki kasların çoğunu işe alırlar. Belli aralıklarla işe alma derecesi, ne kadar ileriye eğildiğinize bağlıdır, bu nedenle bunu en aza indirgemek için çaba göstermektedir. Düzgün oturmak için alt sırtınızın tüm hareket boyunca hafif kemiği olmasını sağlayın ve alttaki konumdan kalktığınızda, düz durmak yerine başınızı ve omuzlarınızı geriye doğru itin.Kalçalarınızı olabildiğince erken itin. Bu işlemlerin her ikisi de sırt üstü kesilme riskini en aza indirir. Sıkıştırıcı kuvveti artırabilecek olsalar da, en çok tolere edebilen kuvvet türüdür.
