Sakatat ve siyatik ne yazık ki sporcular arasında çok sık araya girer. Siyatik genellikle sporcular kendilerini zorla ve eğitime çok erken ittiğinde ortaya çıkar ve bu da yaralanma ve ağrıya neden olur. Vücuttaki en uzun sinir olan siyatik sinir omuriliği, kalçalar yoluyla, her iki bacaktan aşağıya ve ayağa doğru akar. Sinirlendiğinde mat, düşük bel ağrısından bacağın keskin ağrısına kadar değişen bir ağrıya neden olur. Hamstring kaslarını anlamak ve bunları nasıl geliştirebilmek siyatik sendromunu önlemeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Ayakta Ağrı
Siyatik arka tarafta bir ağrı olabilir, ancak bir hastalık değildir; sık sık boğaz egzersizlerinin şiddetleştirebileceği vücudun başka bir yerinde sigara içicidir. Sık karşılaşılan problemler sıkıştırılmış disk, nörolojik sorunlar ve piriformis sendromudur. Egzersizde zayıf form, çoğunlukla zayıf destekleyici kasların neden olduğu, zayıflığı telafi eden diğer kasları ve tendonları vurgular. Bu senaryo sıklıkla siyatik sinir ağrısının temelini oluşturur.
Posterior Pump Up
Posterior kinetik zinciri geliştiren egzersizler, alt bacaklarda ve hamstring kas grubunda güç ve esneklik oluşturarak siyatik ve bel ağrısı ile mücadeleye yardımcı olur. Squat'ların alt beden güçlendirilmesinde bir yeri olsa da, siyatik ağrısı sendromunun belirli evrelerinden kaçınılmalıdır. Hekimler, alevlenmeyi takip eden altı hafta içinde hastalara ağır kaldırma ve bükülmeden kaçınmalarını önerir. Hamstringlerin belini ve sırtlarını hedef alan 2-3 hafta sonra çekirdeğin güçlendirilmesi ve omurganın esnekliğine yönelik egzersizler yapın; Bununla birlikte, squat'ları kullanmaktan kaçının.Squat'ları ovmak
Squat'lar posterior kasları güçlendirmez, ki bu halkın inancına aykırıdır. Squat'lar, özellikle ağırlıklı squatlar, omurganızı sıkıştırır ve siyatik siniri tahriş eder; posterior zincir kasları zayıf olduğunda siyatik yol açabilir. Şüpheliler zaten güçlü posterior kaslara dayanıyor. Arka kaslarınız zayıfsa, bokluk formunuz zayıf olur; ayrıca squats'ı inanılmaz derecede zorla buluyorsunuzdur.
Siyatik İçin Ayrılmayın.
Yararlı bir posterior zincir güçlendirici egzersiz, siyatik ile çarpık kalmamak için bileşik ve izolasyon egzersizlerini karıştırmalıdır.Zaten siyatikter yaşıyorsanız, Taylored Nutrition'dan sertifikalı kişisel eğitmen Jarueba Taylor, egzersiz yapmadan önce esneme konusunda tavsiyede bulunur. Bir denge topu veya makine kullanarak ters hiperekstansiyon kettlebell salıncakları ve bacak kıvrımı yapın.
