Barbell çömelme bütün egzersizlerin kralı olarak bilinir. Tüm alt vücut kaslarınızı çalıştıran ve sizi daha güçlendiren zorlu bir egzersiz; Schwarzenegger için yazan güç antrenörü Jim Smith'e göre. com, squats vücudunuzun her yerinde kas büyümesine neden olur. Squat'lar, testosteron düzeylerini yükseltmek için de kredilir. Bununla birlikte, bu hormonal destek almak için egzersizi uygun yoğunlukta gerçekleştirmeniz gerekir.
Günün Videoları
Testosteron Anlayışı
Testosteron esas olarak kas büyüklüğünü ve gücünü korumanın sorumlu olduğu erkek hormonudur. Aynı zamanda cinsel ve üreme gelişiminde ve vücut yağ düzeylerinde önemli bir rol oynamaktadır. Testosteron erkeklerdeki testislerde, kadınlarda yumurtalıklarda ve adrenal bezlerde üretilir. Kadınlar genellikle daha düşük seviyelere sahiptir.
Yeterli Kas Kütlesi Etmek
Squatlar, vücudunuzdaki kalçalarınız, kalçalarınız ve kuadrisepsler gibi en büyük kaslarınızdan bazılarını kullanın. Diğer kaslar, hamstringlerinizi ve buzağıları içerir. Bel ağrısı yaparken, abs ve eğriliğinizle birlikte sırt sırtınızın dikiş yeri stabilizatör olarak çalışır. "Spor İlaçları" nın Nisan 2005 sayısında yayınlanan bir çalışma, yoğun yoğun kas kütlesi üzerinde çalışan direnç egzersizlerinin testosteron düzeylerini artıracağını belirtiyor. Squats kesinlikle bu kategoriye girer.
Tetikleyici Testosteron
"Spor Hekimliği", orta dinlendirmeden yüksek yoğunluğa ve kısa dinlenme aralıklarıyla yüksek hacimli direnç eğitiminin, yüksek yoğunluklu düşük hacimli direnç eğitiminden daha fazla hormonal tepki uyandırdığını iddia ediyor uzun dinlenme aralıklarıyla. Örneğin, 10 ila 12 tekrar için hafif bir ısınma yaptıktan sonra, her biri 10 bardak bardak sopanın 10 setini yapın. Tek temsilci maksimumunuzun yüzde 70'i ve setler arasında iki dakikalık bir dinlenme kullanın. "Fiziol Cheloveka" nın Temmuz 2010 sayısında yayınlanan Kansas Üniversitesinde Washington'da yapılan bir araştırma, benzer bir egzersiz protokolünü kullanan gönüllülerin testosteron düzeylerinde belirgin bir artış olduğunu gösterdi.
Çeşitlendirme Ekleme
Büyük kas gruplarınızı işleyen diğer çok eklemli direnç egzersizleri, yüksek hacimli, orta ila yüksek yoğunluklu protokolü izlemeniz koşuluyla testosteron seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Tek temsilcili maksimumunuzun yüzde 70'ini kullanarak, tezgah basınından beş kişilik beş set ve beş damla beş set day emici yapın. Bu egzersizler göğüs ve ön deltoidleri hedef alır. Sırt üstü sırtınızın büyük kaslarına beş tepeden tırnağa beşer sırayla ve çekiş ile vurun. Dips ve pull-up'lara direncinizi arttırmak için daldırma bandına bir ağırlık takın. Oluklara alternatif olarak, beşli kalkış elemanları beş set yapın.Deadlifcler, alt vücudunuzdaki tüm büyük kasları, emektar spina, trapezius ve rhomboid'lerle birlikte çalışır. Sizin abs ve oblikleriniz dengeleyiciler olarak tekmeyi basar.
