Her insanın hayatında aynaya baktığı ve daha yaşlı bir yansımanın geriye baktığı bir zaman gelir. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve Muscle Chow'un yazarı Gregg Avedon, "Benim için 40 yaşına geldiğimde oldu" diyor : Yağ Yakmak ve Kaslarınızı Beslemek ve 14 Gün Almak İçin 150'den Fazla Kolay Takip Tarifi Yalın Diyet: Çalışan Bir Beslenme Planı! .
"Yaşlı hissetmedim, ama bana karşı çalışan birkaç şeyim olduğunu fark ettim: Metabolizmam yavaşlıyordu, testosteronum zayıflıyordu ve kas kazanmak ve yağ kaybetmek zorlaşıyordu." Kısacası, Baba Zaman tutuşunu sıkılaştırıyordu. Böylece Avedon karşılık verdi. "En önemli şeyleri yeniden dengelemek için hayatımın belirli yönlerini aramaya başladım." İşte böyle yaptı. Daha fazla harika egzersiz ipucu için, İşte O Yaz Six-Pack'i Almak için En İyi 4 Abs Egzersiz.
1 Bir T-Testi Yapın
"40 yaşına geldiğimde yaptığım ilk şey testosteron düzeylerimi ölçmek için bir kan testi yaptırmaktı, " diyor Avedon. "Bu bana yaptığım değişikliklerin etkinliğini izlemek için kullanabileceğim bir referans verdi." Testosteronunu arttırmak için Avedon, diyetini iki takviye ile artırmaya başladı: Tribulus terrestris ve DIM. “Tribulus terrestris testosteron üretimini arttırırken DIM östrojeni azaltır” diyor. "Altı hafta sonra testosteron seviyelerim iki katına çıktı ve kendimi daha enerjik hissettim." T seviyenizi yükseltmeyi merak ediyorsanız, konuyla ilgili kapsamlı kılavuzumuzu okuyun.
2 Sıkı
Avedon'un modelleme başarısının çoğu tek bir öznitelik haline getirilebilir: altı paket abs. "Yırtık bir orta bölüm oluşturmak için bir sırrım var mı?" diye soruyor Avedon. "Evet, yapıyorum: asılı bacak kaldırıyor." Egzersizi ve oturma yerleri üst karın kaslarına odaklanırken, asılı bacak yükselmesi tüm karın bölgesini çalıştırarak kas kazanımını hızlandırır. "Onları yalancı bacak yükseltmeleriyle birleştiriyorum, çünkü bunlar daha düşük abs alanlarını hedefliyorlar" diyor. "Spor salonuna gittiğimde yaptığım ilk iki egzersiz: her biri 30 tekrardan oluşan üç set." Ve eğer yağsız abs istediğiniz şeyse - onlar - yaz aylarında parçalanacak dört egzersize göz atın.
3 Aklını Sakinleştir
shutterstock
Avedon, "Ortalama bir insanın günde 80.000 düşüncesi var ve yaklaşık yüzde 60'ı olumsuz." Diyor. "Bu, stresin bir reçetesidir, bu da kortizolü arttırır, bu da yağ depolanmasını teşvik eder." Kaygı ile mücadele etmek için Avedon meditasyon yapar. "Oturup günde 10 dakika nefesime odaklanmak zihnimi sakinleştirir ve bedenime enerji verir." 10 dakika kesmezse, 24 saatlik stres atma kılavuzunu kontrol ettiğinizden emin olun.
4 Kötü Alışkanlığı Yarıya Kesmek
Avedon, "İnsanlar hangi gıdalardan kaçınmaları gerektiğini biliyorlar, ancak bu bilgiye göre etkili bir strateji geliştirmiyorlar." Diyor. "Öyleyse sana bir ipucu vereyim: En kötü beslenme alışkanlığını al ve yarıya indir." Örneğin haftada iki kez dört dilim pizza yerseniz, haftada bir kez dört dilim veya haftada iki kez iki dilim yemeye başlayın. "Sadece bir değişiklik yapmak, kilo vermenize, enerji almanıza ve en iyi bedeninize ulaşmaya yönelik bir zihin seti oluşturmanıza neden olur, " diyor Avedon.
5 İsteklerinizi Değiştirin
Sağlıklı beslenme kendinizi reddetmek değil, akıllı seçimler yapmakla ilgilidir. Avedon, "Örneğin, tatlı için çikolatalı bir kek yerine, bir kaşık çikolata peynir altı suyu proteinini bir bardak az yağlı yoğurtla karıştırın." "Tatlı özleminizi dörtte bir kalori ve proteinin 10 katı ile tatmin edeceksiniz."
6 Doğal Bir Uyku Yardımını Deneyin
shutterstock
"Güzellik uykusu yanlış bir isim değildir" diyor Avedon. "Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışıyorum. Ayrıca bir fincan süzme peynir yiyerek vücudumu uykuya hazırlıyorum. Kalsiyum melatonin üretimini arttırıyor ve kazein proteini yağsız kas dokusunu koruyor uyandığımda 'hızlıca çıkana kadar' Ve eğer sekiz saat iyi bir şeyse, iyi bir gece almak için hapsız 10 yolu okuduğunuzdan emin olun.
7 Susuz Kal
shutterstock
Avedon her sabah sol bileğine altı lastik bant takıyor ve her biri 16 onsluk bir şişe su içtiğinde bir tane çıkarıyor. "Suyun soğutulduğundan emin olun, " diyor. Soğuk su metabolizmayı bir saatten fazla yükseltir. Bu arada, içme suyu 30'a bastıktan sonra metabolizmanızı arttırmanın 30 yolundan biridir.
8 Adet Karbonhidrat
shutterstock
"Metabolizmamı düzeltmek için karbonhidrat alımımı azalttım, " diyor Avedon. İlk olarak, birkaç gün daha yağsız et ve lifli karbonhidrat (meyve ve sebze) yedi. Sonra, üç gün oruç tuttu, sadece taze sıkılmış meyve suyu içti. Sonunda, katı yiyeceklere geri döndü, ancak 14 gün boyunca basit karbonhidratları ortadan kaldırdı - makarna yok, patates yok, pirinç yok, herhangi bir nişasta yok. Dönemi. "Diyetim şu anda yaklaşık yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 20 sağlıklı yağ." Ve Avedon'u kopyalamak istiyorsanız, yüzde 50'sinin abs'inizi yalınlaştırmak için mükemmel olan karbonhidratlardan oluştuğundan emin olun.
9 Saçınızı Nemlendirin
Avedon, model olarak binlerce saç şekillendirici ürünü denedi, ancak en sevdiği şey şaşırtıcı: suda çözünür Jergens el losyonu, bir damla esans yağı ile kokulu.
10 Daha Akıllı Egzersiz Yapın
"Vurgularım güç kaldırmadan vücut şekillendirmeye geçti, " diyor Avedon. "Ton için gidiyorum, toplu değil, bu yüzden çekirdeğime daha fazla odaklanıyorum, ancak yine de ağırlıklar ile kendime meydan okuyorum. Sonuçta, bu roket bilimi değil. Tutarlı olmalı ve haftada en az üç kez çalışmalısın." Spor salonuna gitmek için fazladan itmeye ihtiyacınız varsa, akıllı erkeklerin egzersiz yapmak için kendilerini motive eden 11 yolu kontrol ettiğinizden emin olun.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
