İyi bir gece uykusu almak ertesi sabah zirve şeklinde olmak için kesinlikle çok önemlidir. Ve bunu ABD Ordusu'ndan daha iyi bilemez. Savaş alanında tükenmenin potansiyel ölümcül sonuçları göz önüne alındığında, ordu, askerlerin birkaç dakika içinde başını sallamasına yardımcı olmak için bir uyku hilesi geliştirdi.
Uyku hack ilk olarak efsanevi sprinting antrenörü Lloyd Bud Winter tarafından gerginliği hafifletmek ve hayatta daha iyi başarı elde etmek için atletik yöntemlerden nasıl yararlanılacağına dair 1981 tarihli bir kitap olan Relax and Win: Championship Performance'da düzenlendi . Uyku saldırısı sadece altı hafta sonra askerlik hizmetlerinin yüzde 96'sı için etkili oldu - ve dört basit adımdan oluşuyor.
-
- İlk olarak, yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin. Bu, gözlerinizdeki kasları, dilinizi ve çenenizi içerir. Dişlerinizi sıktığınızı bile fark etmeyebilirsiniz! Ama çoğumuz yapıyoruz ve bu kesin bir uyku inhibitörü.
- Yüzünüz rahatladıktan sonra omuzlarınızı gidebildiği yere kadar indirin - sonra üst ve alt kollarınızı birer birer bırakın.
- Göğsünüzden nefes alın ve bilinçli olarak bacaklarınızı gevşetin, uyluklardan aşağı doğru çalışın.
- Son olarak, aşağıdaki durumlardan birinde kendinizi hayal ederek zihninizi temizleyin:
A) Gölün üzerinde bir kanoyla, üstünde berrak bir gökyüzünün olmadığı bir yerde uzanmak
B) Karanlık bir odada siyah kadife hamakta yatmak
C) Tekrar tekrar kendinize "Düşünme" demek.
Bunu 10 saniye boyunca yapmak, kendi küçük rüya dünyanızda sizi hayal kırıklığına uğratmalıdır.
Pasta kadar kolay! Ve eğer bu askeri uyku hilesi ile daha hızlı uykuya dalamayan yüzde 4 azınlıkta olduğunuzu fark ederseniz, endişelenmeyin. "Dinlendirici bir uykuya dalmanın getirdiği sonuç, sizin için uygun olanı yapmaktır, " diyor ABD Ordusu web sitesinde Fort Leonard Wood Ordu Sağlık Merkezi'nde sağlık eğitimcisi Kaylene Pursely. "Bedeninizi dinlemek dışında büyülü bir formül yoktur."
