Bir basketbolu dunk edebilmek birçok avantaja sahiptir. Sepete yakın olduğunuzda savunucunuza üstünlük sağlar, güven seviyenizi yükseltir ve oyuncuları ve hayranlarını etkiler. Başlamak için, muhtemelen tek bir bacak kullanarak dunk öğrenmeyi daha kolay bulacaksınız. Bunu yapmak için, bir oyun durumundaki becerinizi göstermeden önce spor salonunda ve takım eğitimi sırasında düzgün bir şekilde hazırlanmanız gerekir.
Günün Videosu
Ağırlık Eğitimi
Spor salonunda, alt bedeninizde güç, hız ve güç geliştiren alıştırmalara odaklanın. Bacaklarınızı genelde tek başına hareket eden, lunges, split squats ve single-leg dead lifts gibi her bacağı bağımsız olarak çalıştırın. Az miktarda çift taraflı çalışma dahil et, squat jumps ve power cleans gibi alıştırmalar yapın. Her hafta iki düşük vücut ağırlığı egzersizi yapmak için, biri hız ve güç üzerine odaklanmayı ve diğeri kas dayanıklılığı ve yaralanmanın önlenmesine odaklanmayı hedefleyin.
Vücut Ağırlığı Çalışması
Oyun durumunda, dunk'a mümkün olduğunca yüksek atlamalı ve atlamalısın, böylece eğitim rutinine biraz vücut ağırlığı atlama işi eklemelisin. Ekip eğitim oturumları sırasında, beş set üç tekrarlama ve beş set koşu bacak atlama için aynı setler ve temsilciler için sepet altına ayakta duran tek bacak sıçramalarını gerçekleştirin. Mümkün olduğu kadar hızlı ve güçlü bir şekilde atlamanız gerekiyor ve gç antrenörü Joe Defranco hızlı bir iniş öneriyor çünkü bacak kas liflerinizi aktive etmeye yardımcı oluyor ve böylece daha yüksek atlama olanağı sağlıyor.
Run-up'ınızı Pratik Yapın
Adrenalinin birikmesi ve hissettiğiniz heyecan nedeniyle dunk'tan hemen önce taşınmak kolaydır. Bu, yaklaşımınızı bozup dunk özledim neden olabilir. Jant çevresindeki en iyi kalkış noktalarını bulun ve her birinden bir bacağın üzerinden atlama pratiği yapın. Sonra, her atlamadan önce topa dripling ederken bir run-up ekleyin. Sepete yaklaşma şekli, tek bacaklı dunking'te çok önemlidir, bu nedenle bunu hafife almayın; Kendin için eğittiğiniz kadar trenleyin.
Dunking Başlat
Düşük vücut gücünü ve gücünü artırmaya odaklanan ve dunking tekniklerinizi uygulayan tutarlı bir eğitimden sonra, bazı tek bacaklı dunk'lar denemek için hazır olmalısınız. Yalnızken veya arkadaşlarla arkadaşlarınızla buluşmanız gibi düşük basınçlı durumlarda başlayın. Buna razı olduğunuzda, ekip eğitiminde dunking yapın. Sonunda, şansınız olduğunda oyun esnasında dunk.
