Dirseğinizde sertlik fark ederseniz, bunu görmezden gelip çalışmaya veya egzersiz yapmaya devam etmeyin. Dirseğiniz, bazen golfçü dirseği veya tenis dirseği olarak adlandırılan tekrarlayan bir yaralanma nedeniyle boğaz ve sert olabilir veya bir yer değiştirme veya bursit yaşayabilirsiniz. Doktorunuz onay veriyorsa dirsek ekleminizde kol kuvvetini artırmak ve sertliği azaltmak için germe egzersizlerini kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Tenis Topu Sıkıştırın
Dirseğindeki sertlik ve ağrı azaltmak için kolunuzdaki kasları güçlendirin. Kolunuzun ucundaki sert bir dirsek ile bir tenis topu tutun … Dirseğinizi bükün ve günde üç kez 25 kez elinize bir tenis topu sıkın. Topu hafifçe parmaklarınızla sıkın, ardından serbest bırakın. Topu her sıkıştığınızda, parmaklarınızda, dirsekte ve ön kolta bir miktar gergin hissetmeniz gerekir.
Pronator ve Supinator Egzersizi
Bilekinizin bükülmesine izin veren kasları güçlendirerek, dirsek sertliğini azaltın. Baş parmağınız tavana doğru bakacak şekilde bir soda kutusu veya 1 kiloluk el ağırlığı tutun. Bilekinizi sağ tarafa olabildiğince bükün ve sonra pozisyonunu iki saniye tutun. Bilekinizi mümkün olduğunca sola çevirin ve iki saniye basılı tutun. Her iki tarafta da 50 kere tekrarlayın.
Fleksör Egzersizleri
Yaralı elinizde hafif el ağırlığı veya sodalı teneke kutu tutun, ardından avucunuzun tavana doğru baktığı şekilde sağlam bir masanın üzerinde durun. Bilekinizi kullanarak elinizi masadan kaldırın ve ağırlığı size doğru getirin. Pozisyonu iki saniye tutun, sonra bilekinizi masaya indirin. Egzersizi üç kez, günde beş kez tekrarlayın.
Lastik Bant Bükme
Parmaklarınızı birbirine sıkıştırın böylece parmaklarınızın beşinde de dokunursunuz. Parmaklarınızın üzerine, tırnaklarınızın tabanının hemen altında kalın bir lastik bant koyun. Kolunuzdaki kaslarınızı ve dirseğinizi gerginleştirmek için parmak uçlarınızı açın. Parmak uçlarınızı tekrar bir araya getirin, ardından toplam 25 kez tekrar açın. Bu egzersiz setini günde üç kez tekrarlayın. Kauçuk bant kaslarınızı germek için yeterli direnç sağlamazsa, ikinci bir lastik bant ekleyin.
